现在的老人保健意识越来越强,像广场舞、太极拳等等都有助于老人身体健康。老年人越来越注重保养,注意身体健康的相关事情,也就越来越需要锻炼和保健,除了药品之外,更多的就是运动。那么什么运动适合老年人呢?随小编来看看吧。
老人运动误区之一:别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
老人运动误区之二:饭后散步
不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老人运动误区之三:晨练
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实:
1、太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较 高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。
2、其次, 有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。
3、第三,空腹晨练易造成低血糖。
4、另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管 病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
老人运动误区之四:健身如“游戏”
在健身房里,有很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。
不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导的情况下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
1.太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学 ,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
2.医疗保健操。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多,全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。估计书店也有碟,因为我是跟着别人学的,没买过碟。
4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:
1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。
6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
1、念出颜色
用不同颜色的笔写出表示不同颜色的 ,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。
2、连连看
找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。
3、记图片
找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。
4、用左手写字
挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。
5、做笔记
在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。
运动能降血压吗
轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼,久而久之,即使安静下来,血压也会有所下降。有研究表明,坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱,舒张压平均下降5~10毫米汞柱。
不要小瞧运动疗法,小锻炼有大成效,运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者,在运动一段时间之后,血压稳定下来,不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼,还能起到预防高血压的作用。
什么运动可以降血压
高血压患者适合做一些运动,对于身体的恢复有很大的好处,如慢跑,它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇;散步这种运动方式简单柔和,特别适合老年人;长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环;游泳可以改善血管的功能,促进血液的再分布;体操有助于降低周围血管阻力,从而有助于降低血压;太极对防治高血压有显著的作用,适用于各期高血压患者;垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。
太极拳
太极拳将意识、呼吸、动作密切结合,“以意领气,以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、导引于一体,外可活动筋骨,内可疏通气血,具有健身防病的作用,是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始,每次半小时左右,正常速度即可。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。
散步
散步是一种简单的、经济的、有效的,最适合人们防治疾病、健身养生的好方法,也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好,这里环境幽雅,空气清新,满目生机勃勃的翠绿,可振奋精神。时间长短要顺其自然,以劳而不倦、见微汗为度。
垂钓
在紧张工作之余,来到幽静的旷野,沐浴着阳光,面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳,欣赏着青山绿水和蓝天白云,呼吸着清新的空气,临风把竿,悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说:“垂钓湖畔心悠然,嫩柳丝丝挂我肩;鸟语声声悦我耳,春风微微拂我脸;湖光水影收眼底,愁情杂念抛天边;鱼竿拉成弯弓形,上钓鲫鱼活鲜鲜;村人笑笑问我言:‘为啥一钓就半天?’钓来锦绣不老春,钓来幸福益寿年!”
钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情。钓鱼时,要求脑、手、眼配合,静、意、动相助,置身于此,种种杂念均弃于九霄云外,有助于情绪的稳定,平衡血压,因此,对高血压患者来说是不错的养生方式。
一、关爱老年人口腔健康牙齿缺失对身体有影响应及时修复口腔中的每一颗牙齿都承担着一定的功能,前牙负责切割、撕裂食物;后牙可以磨碎食物;尖牙可支持颌骨和面部的软、硬组织,保持面下部丰满。它们就像紧密作战的亲兄弟,共同完成咀嚼食物、辅助发音和维持面容形态的使命。缺少任何一颗都会影响口腔功能
中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。中中老年人应主动定期检测血压。
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。二、老人一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢?
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