​六个坏习惯助老年人更长寿

在遥远的古代，从帝王将相到平民百姓，都在追求长寿，都想让自己活在这个世界上的时间尽可能的长久一些。最明显的例子，莫过于哪些古代的皇帝。千古一帝秦始皇曾让徐福东渡寻找长生之法，雄才大略的汉武帝也不能逃脱想要长寿的俗套，后世的许多皇帝甚至因为想要长寿死在道士炼制的所谓长生丹上。到了今天，长寿依旧是我们所渴盼的东西，只是长寿不是你想就能成的，​六个坏习惯助老年人更长寿。来看看吧。

老年人怎么生活可长寿

起床时间：根据自己的起居习惯每天按时的起床，当然也不能勉强自己，早晨醒来不要急着起床，可以早床上做一些简单的保健锻炼，醒来片刻之后再起床，出去晒晒太阳，散散步、呼吸新鲜空气或者进行一些户外锻炼都可以。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟。

每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外)，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量(中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健)。

做自编的保健操。双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等)。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。

手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症)，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。

如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。

​六个坏习惯助老年人更长寿

1.多接触动物。宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示，除了猫� �狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

2.每天必听音乐。加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

3.经常笑出声来。马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

4.周末回归大自然。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

5.每周花2小时热心帮助别人。研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬·波斯特博士表示，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

6.尝试练太极。美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士最新研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

50岁后长寿体质的4个特征

1、腿脚无病痛

身体一旦染上疾病，不管大小，都会使人显得分外憔悴。特别是腿脚，老人一旦腿脚染上疾病，影响走路，大多数都不愿意再行走，更是加重了腿部的退化。

如果腿脚没有病痛，行动自如，说明身体各部位器官如心脏、大脑、关节、肌肉都处于正常的状态下，这时候的中老年人会更注重活动，不因身体不适而导致运动量减少。正是响应了那句话“腿好脚好身体好”。

2、吃得好 睡得香

吃得好不是说饮食一定要精细，大鱼大肉，山珍海味，而是到了50岁之后，依然可以健康顺利地进食。吃得好代表着胃口好， 没有肠胃方面的不良疾病，没有口腔方面的困扰，同时也反应了拥有一个健康的身体状态。

3、心情好 气色佳

一个人身体好不好，从面部最能反应出来。气色红润有光泽，代表这个人的精神情况和身体情况都处于非常不错的状态。如果表现出面色萎黄，面黄肌瘦，代表这个人身体状态不好，甚至是处于疾病状态。

4、大小便正常

许多人会留意到，当生病了去看医生时，特别是中医门诊的医生一定会问及到大小便情况。大小便是我们体内排泄出去的废弃物，在体内走了一遍，最清楚身体的情况。许多老年人会有便秘的情况，这往往正是许多慢性疾病的潜在信号。如果五十岁以后，排便情况正常，不会出现异样，排便过程也很顺利，那么意味着你拥有一个长寿的身体。

如果你刚好满足了以上所有这4个条件，只要继续保持良好的生活习惯和饮食习惯，平时多留意自己的身体状态，长寿百岁不是梦。而如果你有哪个条件没达标，那么就要多加努力，看是哪里做得不好，及时改正过来，长寿也离你不远。

几个长寿的指标

长寿的血液——现在的血检很全面，其要点是，血检的各项指标不能出现长期的、大范围的异常。特别是三高症，对健康的危害最大(高的会导致猝死)。另外，也不能忽视很多指标的过低，也就是各种营养要充足(低的会导致早衰)。

长寿的血压(100—60毫米汞柱)：血液是人的生命之根，一要输送营养，二要回收垃圾，而血压则是判断全身血液循环是否畅通的主要标准。这个标准，咱们在上面已经交代过了。

长寿心率(70—80跳/分钟)：这也是判断全身血液循环是否畅通的参考标准。而心率为什么会影响寿命呢?心率过快，� ��液在身体里转的圈数就多，就像汽车发动机老是在高转速，一是人体消化过大，二是心脏磨损就快(像二尖瓣关闭、三尖瓣关闭不严等，就会提前报废)。心率过慢，血液在身体里转的圈数就少，营养输送和垃圾回收就少，就会造成器官功能下降，就会造成垃圾瘀堵(血管)，瘀堵还会变质造成肿瘤病变。

长寿肺率(18—19呼吸/分钟)：人活着的原理，就是一天一天的往复循环。什么在循环?气在循环，血在循环。人可以一个星期不吃食物，可以三天不喝水，但三分钟不呼吸，可能就没命。因为人体的气库(存)很小，就是咱们说的三焦，还有肺泡。肺率过快，说明肺活量(納氧量)差了。肺率过慢，说明身体的活力下降了(需要的气少了)。一般情况下，肺率和心率是相互照应的，比率是1:4，肺率是20的话，心率就会是80。如果心率慢的话，我们可以通过加快呼吸来加快心率，来增强身体的活力，特别是疲劳的时候提精神。肥胖的人肺率和心率都会慢，这个办法也是一个最安全、最有效的减肥办法。而无论是日常的正常呼吸，还是每天的锻炼，我们都要有意识地做到深呼吸，就是常说的“气沉丹田”。

长寿始于脚

一、步行是法宝健身抗衰老

步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

二、若想人不老天天按摩脚

《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

三、长寿始于脚常做下肢操

下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

1.旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

2.转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

3.踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

4.踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

5.下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

6.压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

7.跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。