午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦。白领一族上班饮食瘦身方法有哪些?下面为大家做详细的介绍。
上班族久坐不起并长时间保持一个姿势,长久以往,会导致肥胖、腰椎和颈椎疼痛等问题。现在全民运动兴起,办公一族也参与其中。一些公司会专门安排一个时间让员工们做操,就算公司不安排,白领们也会起身动动。但是毕竟办公室的空间是有限的,很多运动都会受到限制。
动作一:站姿,两手扶着椅子靠背,左腿向后抬起,抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点,放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。
动作二:坐在椅子的三分之二处,两手向前伸直,与肩膀平齐,身体向前倾,保持均匀呼吸15次左右。
动作三:坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15~20次。
动作四:站姿,两手扶着办工桌,左腿向后,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°,然后慢慢伸直右腿,重复15次后换左腿屈膝。
动作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。
动作六:坐姿,身体向前倾斜45°。两臂打开伸直,然后按照顺时针摆动双臂,摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。
我们并不是要每时每刻都坐在电脑跟前,有时间的时候可以适当的走动一下,或者利用自己现有的工具来进行一些简单的运动,小运动如果能够长期坚持下去的话同样也会有比较好的效果,所以大家可以多抽时间来尝试一下。
一、干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人
二、汤面类
建议:青菜汤面 看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很“享瘦”。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
白领人群往往是肥胖容易光顾的群体,白领肥胖与过多食用高热高脂肪食物同时缺乏足够运动,进而引起脂肪堆积。所以白领减肥食谱在食物方面通常具有刮油、燃烧脂肪,通便润肠等方面的功效和作用,同时白领减肥食物还应具有热量低,脂肪少,含糖少等方面的特点。
由于日常生活中很多的食材适合白领等肥胖人群减肥。结合口味等方面因素,白领减肥食谱可以选择瘦肉山药炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷柠檬、冬瓜蛤蜊发菜汤、菠菜猪血汤等。除主食的食谱菜肴外,黑豆浆、水果酸奶、柠檬汁拌苹果、牛奶炖花生、玉米面糊糊等辅食也有非常不错的减肥和控制体重的功效。
虽然白领减肥食物在减肥方面有不错的作用,但是要注意控制日均整体的热量和脂肪和糖类的摄入量。通俗点说,虽然这些食谱单个的在热量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多,势必会导致整体的日均的热量,脂肪增加,建议可以每天变换着吃,每次两三个菜即可。
由于肥胖是多种因素导致,除坚持健康的饮食原则,食用减肥食谱外,日常生活中的运动的方式也不容忽视。另外,有研究表明,情绪、压力、作息时间、生活陋习等于白领肥胖有关,所以要想取得好的减肥效果,还必须消除压力,调节情绪,养成了良好的作息时间,避免生活陋习。
长期坐在办公室里面不运动,这样长时间下去的话,就会给自己的身体带来很大的负担,所以我们在没有条件运动的情况下一定要注意自己的饮食问题。吃一些低热量的食物对我们大家来说是非常重要的,减肥频道小编提醒大家一定要注意饮食问题。
弹跳健身 Bu ngee Fitness
如同 TRX 在弹力绳上运动,但若没有运动基础,又想尝试类似运动,建议可以玩玩Bungee Fitness。弹跳听起来就比慢跑、瑜伽来的有趣,可以在弹力绳上大步跑、倒立、飞檐走壁、延展、踢腿等古人轻功动作,因为对抗地心引力,此为高强度运动,反覆练习能训练核心和肌力。喔对了,这运动也适合复健,长辈可以改善关节老化、肌肉无力问题,增强平衡力。
若觉得垫上瑜伽太静态,来试试结合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽,将身体和心全然交给悬吊在空中的挂布,因为反地心引力,会发现很多动作在垫上会觉得筋骨不够软、身体很重,但一到空中竟轻松地达到体位,并有效练强化核心肌群,雕塑全身线条,让平常少用的肌肉起作用。
空中瑜伽藉由地心引力,有助深层伸展、按摩脏器、促进淋巴和血液循环,尤其是受背痛问题困扰的人可以尝试,在空中能自由地悬挂身体,拉长、舒展脊柱;此外,也因为是在空中动作,空中瑜伽能练习克服恐惧、净化心灵。如果这块飘浮在空中的布能净化身心灵,有什么理由不爱上呢?
拳击有氧
上班超烦闷,下班后当然要好好宣泄情绪,请选择充满力量的拳击有氧课程,在动感的音乐节奏下,配合动作发出“哈”、“喝”呼喊,消除体内怨气和怒气。战斗有氧结合空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳,藉由拳打、脚踢燃烧热量,促进心肺健康;拳击有氧的动作充满动力和爆发力,学员可以锻链肌肉协调性、敏捷度和专注力,对於背痛和头痛也有舒缓作用。
BARRE
BARRE 是一项以芭蕾为基础,结合皮拉提斯和瑜伽的优雅运动,以慢节奏培养肌耐力、平衡和灵活度,看到慢节奏是不是会以为很简单,错!动作越慢越需要越需要肌肉的力量,即使平常没有运动习惯,想试试看抓着芭蕾舞把杆的感觉,可以来玩玩 BARRE。训练会藉由弹力绳、轻量哑铃、弹力球等辅具来强化核心肌群,动作看似静态,却能启动平时不常运动的肌群,并且提高。
怎么减肥最快的方法之握拳
白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
怎么减肥最快的方法之扭腰
扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋 的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。
怎么减肥最快的方法之抬腿
抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且尽量竖起脚尖,保持悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。
给爱喝汤的女性推荐一款巫婆瘦身汤,不仅有营养,更关键的是能瘦身。菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。菜汤跟
如何饮食瘦身?营养饮食与瘦身是新时代人们提倡的减肥方法。也许你的饮食瘦身观念需要大革命,有些普遍被人接受的观点,但是从瘦身减肥的角度来看,这些观点可需要更正了。比如花生含有丰富的脂肪;牛肉、养肉等比鸡肉、鱼肉等含有的热量要高;用动物油比植物
秋季瘦身饮食就要做出适当的调整,下面就要介绍给大家几种适合秋季减肥的食物,帮助大家在入秋期间可以快速的调整您的瘦身食谱,帮助您快速的达到减肥的目的,那么就来看看要多吃哪些食物吧。1、熟番茄:更营养更容易被吸收大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防心血管疾病和癌症
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