骨质疏松该怎样预防呢

骨质疏松是一种骨科疾病，危害性比较的大，给患者带来了痛苦与不便。在现在健康变得越来越重要，然而骨质疏松却给大家的健康带来了严重地威胁，为了避免骨质增生的发生，大家就应该要做好预防工作。那么，骨质疏松该怎样预防呢?

骨质疏松该怎样预防，主要有以下两个方面：

1、提高骨量峰值：应从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品;坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，多在阳光下活动，有利于VitD的转化和钙质的吸收;不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能把骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

2、减缓骨量丢失：对骨质疏松的"高危人群"，尤其是中年妇女，在绝经后期，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，及早采取防治措施，如防止摔倒、服用VitD、钙剂等，对于绝经后期妇女，可予补肾中药或中成药，可起到雌激素替代治疗作用，减缓因雌激素突然下降而出现的不适及骨量的快速丢失;对糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪肝、慢性肾炎、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等可引起继发性骨质疏松的疾病，注意积极治疗原发病

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。在饮食方面，少吃盐、糖，多吃高钙食物。他还推荐几种保健食谱，如海带虾皮汤、牛奶粥、海带炖排骨、黄芪山药汤等。

一旦发生骨质疏松现象，会给生活带来不便，给身体带来伤害，所以大家在生活中必须要做好预防工作，使自己远离骨质疏松。文中对于骨质疏松该怎么预防的简单介绍，希望会对大家有所帮助。