临近年关多焦虑,教你吃掉焦虑
BY：Natalia 2024-07-17 04:45:05 71 ℃
临近年关，生活工作的压力越来越大，很多的上班族处于一种焦虑的状态，过度的焦虑会影响到身体的健康。那么怎么缓解焦虑呢?专家介绍，饮食可以帮你有效的缓解焦虑，那么吃什么能缓解焦虑呢?一起来看看!
缓解焦虑
1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物
偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。
2、粥类食品
大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。
3、镁
镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含镁量较高。
4、维生素C助长抗压功力
维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。
5、纤维改善压力型便秘
长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。
6、维生素B群
维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。
7、钙
除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物。
怎么缓解焦虑呢?这是上班族的一大烦恼，以上为大家介绍了缓解焦虑的饮食疗法，如果你也出现了焦虑的情绪，那么不妨适当的补充以上的营养元素，还可以喝点绿茶，酸奶!
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