顺时养生,春季养肝每天做到“四个一”

BY：Lecea 2024-08-17 18:20:47 1168 ℃

春季是多种过敏性疾病和细菌性疾病的高发季节，中医保健专家介绍说春季养生除了注意养肝之外，也要注意防病，下面的几个方面就是春季养肝防病需要注意到的几个点：

健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，更应该刻意来保护自己的肝脏。

1、控制食量：

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。

2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”

即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

3、减少甜食

同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。

4、限制脂肪：

每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。

5、减少饮酒：

每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。

6、补充维生素和矿物质：

选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。

7、粗细搭配：

春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。专家称，以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”

●一要让饮食温润身体;二要� ��营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。

●每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。

春季养生：“养生”的内容，四个方面囊括一整季

如果春季养生做得好，对我们一年的身体健康都是很有好处的。这是《黄帝内经.素问》关于春季养生的具体说明，也是“春季养生”这个说法的最初起源。所谓“养”，就是“培养、维护”。肝木逢春而生，所以我们要“生”的，就是肝木的升发之性。这是因为春季“肝木当令”引起的。所以，春季养生，在顺应肝木生发之机的同时，也要保持乐观大度的情绪，避免焦躁生气。所以春季养生，最忌发怒。总之，我认为，春季养生，“养”的就是体内的“阳气”，“生”的就是“肝木生发之气”，这就是顺应自然的养生之道。