对抗糖尿病关键在于做好预防

糖尿病是很多老年人常见的疾病，很多人是一次患病，终身不愈，同时糖尿病所引发的并发症更让我们害怕，为了避免糖尿病的侵袭，我们最好要做好预防措施，那么我们该如何预防糖尿病的发生呢?

饮食控制

糖尿病患者都知道吃很重要，但入秋后更该注意这个问题，因为天气变凉后人的饭量一般会相应增大，摄入的热量随之增加，容易引起血糖的升高和波动。糖尿病专家说，糖尿病患者千万不要因为饮食无度、饮酒增加而擅自改变药物的服用量，药量不当很容易引起低血糖。

有些糖尿病患者喜欢在吃完饭菜之后，再喝些汤，其实，这样做非常危险。专家指出，这种吃法一是易让进食的总量超出身体的需要量，二是更利于身体吸收，导致食物较快进入小肠，经小肠吸收后，直接使餐后血糖骤升，正确的进食方法应当是先稀后干、少稀多干，细嚼慢咽，这样才能既吃得舒服，又不会增加进食量，同时使能量缓慢释放，不会使血糖有较大波动。

此外，晚餐后的加餐十分重要，一方面可以避免夜间的低血糖，另一方面可以减轻一部分人因晚餐距睡觉时间长而致的饥饿感。王慧君说，临睡前的加餐，除有主食外，最好再加些蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐干等，这对防止后半夜的低血糖极为有利，因为蛋白质转为葡萄糖的速度缓慢。无论糖尿病病情如何，少吃多餐对糖尿病控制都十分有利。

天气干燥，糖尿病患者易出现口干舌燥，而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感，所以糖尿病患者要注意防“燥”。患者可增加饮水次数，以免因空气干燥而使身心浮躁，影响情绪，进而引起血糖波动。秋季饮食应以甘淡滋润为主。

另外，秋天瓜果丰富，血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者可在医生指导下选择含糖量低的水果，如火龙果、山楂、李子等，慎重选用的有西瓜、猕猴桃、草莓、柚子、苹果、桃、梨、橙等，不宜选用的有香蕉、荔枝、柿子、榴莲、芒果、� �圆、葡萄等。

专家介绍，糖尿病患者吃水果的量也不宜多，最好是在两餐之间食用，因为此时血糖最低。而且糖尿病患者吃了水果，就应相应减去正餐中主食的量。对于严重高血糖或者病情不稳定的糖尿病患者，不提倡吃水果，可用番茄、黄瓜等蔬菜代替。

适当运动

运动是糖尿病的基本疗法之一，具有三个方面的益处：首先是提高胰岛素敏感性，改善血糖控制;加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症;增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。但糖尿病人运动量、活动方法及注意等诸方面却是有讲究的，了解这些可减少盲目性，避免运动不当反为其害。

首先谈谈运动量。一般将运动量分为轻度、中度和强度运动三类：轻度运动例如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20-30分钟可估算为一个运动单位。中度运动例如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。强度运动例如跳绳、打蓝长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。对于中老年糖尿病人，一般以轻中度运动适宜，每日有2-4个单位的运动量可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2-3次，每次约30分钟，中度运动每日1-2次，每次20分钟左右。

其次谈谈运动的方法。无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循三曲：a运动前热身，即5-10分钟准备活动;b运动过程，前5-10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度;c运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。最后谈谈运动的注意事项，糖尿病人有其特殊情况，因此在运动锻炼中除遵循正常人的循序渐进，持之以恒及因人而异选择运动量、运动项目外，还有以下几点是应当提请注意的：1，尽可能在饭后1-2小时参加运动，这时血糖较高，不会发生低血糖。2，避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动，并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用，这样病人在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。3，不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的病人运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。4，避免在恶劣气候条件下户外运动。户外特别野外运动后，要检查脚和手，及时发现外伤、预防感染。5，若运动中出现不适，例如饥饿感、出冷汗心悸、心跳加快，应考虑低血糖反应，及时补糖。

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血糖高是不是糖尿病_哪些人容易得糖尿病

其实，血糖升高虽然是糖尿病的主要判断标准，但并不代表血糖高就是糖尿病。这类人群很容易因减少运动使得身体的免疫力等下降，诱发糖尿病的发生。某些药物是2型糖尿病发病的重要诱因。这可能是神经病变的前兆，是糖尿病的并发症，患者应给予足够重视。糖尿病人身体抵抗力弱，皮肤容易感染。

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