量身打造四款食谱,让你告别便秘

便秘是很多人的烦恼，对于运动量较少的女性来说，更容易惹上便秘的烦恼，那么女性便秘该如何调理呢?下面中医就为女性带来了缓解便秘的专用食谱，一起来看看吧。

1.紫菜芝麻饭。

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2、西梅冰糖百合汤

用料：

加州西梅60g，鲜百合20g，冰糖30g，干桂花5g，清水500ml

做法：

1.将鲜百合掰散洗净，放入蒸锅中蒸透，取出沥去汁水，待用。

2.汤锅中加入500毫升的清水烧开，放入冰糖和干桂花，转小火煮制待冰糖融化汁浓时，加入百合和加州西梅，续煮10分钟，出锅装入汤碗内即可。

天然西梅汁中含有丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁含有天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。而且因为西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性还称它为“苗条汁”。

3.醋腌莲藕。

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

4.油焯海带豆。

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

女性便秘的原因主要是由以下几点造成的：

一是忍耐便意。因为女性过分注意自身的优雅，且对卫生要求极高，很少有人在家庭以外的厕所大便，因此而导致便秘。

二是偏食。女性减肥成风，摄取食物量少，以至于体内食物残渣过少，难以产生便意。

三是女性激素黄体酮抑制大肠活动而造成的便秘。