九种助眠食物,帮你有效改善失眠

我们每天都要睡觉，睡眠的质量也直接影响着我们的身体健康。生活中很多的朋友出现了失眠的情况，给我们的身心健康带来了极大的困扰。专家介绍，吃对食物就能让你有效的改善失眠，下面就为大家介绍具有助眠功效的食物。

1、香米

白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。

2、不含咖啡因的药草茶

在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。

4、核桃、杏仁、开心果

核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

5、火鸡

火鸡是一种著名的催眠食物。火鸡富含色氨酸，如果适量食用，可以提高睡眠质量。

6、麋鹿肉

根据《读者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。所以，晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。

7、三文鱼、金枪鱼

这两种鱼都含有丰富的维生素B6，具有促进褪黑激素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍。

8、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

9、补充色氨酸钙

缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

睡眠 直接影响我们的健康，也会影响到我们的容颜，那么我们该如何改善失眠呢?以上为大家介绍了能助眠的九种食材，经常食用可有效改善失眠!