如今社会,能够拥有一宿甜美的睡眠已经成了很多的奢望,因为很多人每天都要承受着失眠的苦恼,失眠严重影响我们的日常生活,那么失眠我们该如何缓解呢?下面是专家给吃的三种助睡眠的饮食方法,一起来试试吧。
色氨酸食物--降低兴奋度,代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像an眠药的安眠效果,却没有an眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
维生素B族的食物--消烦躁,代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物--放松神经,代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,
果睡眠质量很差,应及早就医。
失眠吃什么食物 哪些食物能助睡眠
现在人们改善睡眠可以通过饮食方式,通过合理饮食能帮助人们改善睡眠。其实,喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用,对身体健康非常有益。
失眠吃什么食物哪些食物能助睡眠
现在人们改善睡眠可以通过饮食方式,通过合理饮食能帮助人们改善睡眠。其实,喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用,对身体健康非常有益。
饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物
有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。这种食物对睡眠极为不利。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。
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