季节变换健身方式也要跟着调整养生

关键词：季节,健身

在人类的不断进化发展过程中，人们已经能够随着环境的变化而形成适应环境变化的身体机能。因此，在不同的时节让自己的身体尽快适应环境变化是很重要的。那么，我们如何来根据季节的变化来进行健身呢?

一、春季健身

春天是万物生长的季节，冬去春来，冰雪消融，万物苏醒，自然界一切都充满了活泼的生机。“人与天地相应”，春天一到，人体阳气开始升发，气血因之有往外透达的趋势。此时，应经常活动身体，使气血运行加快速度，促进这种趋势的实现，以振作精神。严冬时，由于人们常在室内，又很少开门窗，故空气污浊，活动也大大减少。因此，入春后，应走出室内，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩玩球，跑跑步，打打拳，做做操，形式不拘，各取所好，尽量多活动活动。但要注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺，身体松快舒服为度。这样可使春气之升发有序，阳气之增长有路，符合“春夏养阳”的大旨和“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”的要求。中医养生家还认为，在阳光明媚，风景秀丽的春比应该登高赏花，踏青问柳，游山戏水，行歌舞风，绝不可孤眠独坐，自生郁闷。对于老年人来说，宜选择一些简单易行、确实有效的保健运动。象“太极拳”、“八段锦”、“易筋经”、“十二段锦刀及各种导引势。

二、夏季健身

夏季艳阳普照，地热蒸腾，天地之气交合。这种气候环境对生物的生长发育非常有利，是自然界万物繁荣、争芳斗艳的季节。此时，人体的阳气也最易向外发泄。中医养生学认为，夏季应该“夜卧早起，无厌于日”、迎着初升的太阳坚持室外锻炼。最好能到高山森林、海滨地区去疗养，做做日光浴。若在夏季能进行20～30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线够使用1年。酷暑盛夏，每天洗1次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。洗澡不仅能够洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽、清暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水在冲洗时的水压及机械按摩作用，能使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。根据中医养生学“春夏养阳”的原则，夏天不宜做过分剧烈的体育活动，因为剧� �运动可致大汗淋漓，而大汗过多，不仅伤阴，也可亡阳。因此，夏季体育锻炼的形式，最好是散步，一般以早、晚为好，散步时间以半小时为宜，速度不必拘泥，可因人而异，青年人适当快一些，中、老年人应稍慢一点。

三、秋季健身

秋天来临，天地间阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，故人也应随阳阴收长养生。在《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法是：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36遗，再用舌在口中搅动，待嘴里水满，漱炼几遍，分8口咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍温（音纹，擦的意思）口，默念吧（音戏），但不要出声。如此反复30次。若秋季坚持练此功，尤对肺有强健之功效。正如《遵生八笺》所说：“四三十遍，去肺家劳热，气垄咳嗽……四肢劳顿，胸背疼痛。”

四、冬季健身

冬季气候严寒，宇宙万物都处干收藏状态，人类的冬季健身应注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，而与冬天的自然气候相适应。这样才能“阴平阳秘”，祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这是强壮身体的重要方法。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。对于年老体弱的人应该早睡晚起，等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。老年人冬季锻炼最好要以室内为主，《内功图说》上记载的床上十二段锦，很适合冬季选用。其它导引调气的气功（如龟蛇功、八段锦）以及简易的太极拳、太极剑等，也可以根据自己的健康清况，适当选用。《琐碎录》中主张：在天亮鸡叫时，应叩齿36次。还说：每天早晨要以左右手按摩肾所在的位置，其次再按摩脚心，这样可不得脚气病。着再用热手按摩面部，则使面部红润;用手背揉眼，可使眼睛明亮。此外，在《厚生训篆》中称：若常常按摩眼部，可使眼睛明亮，不得眼疾，亦可起到补肾的效果;经常按摩一部，可以滋润肺部;常常按摩耳部，可防耳聋，亦能补肾;若常按摩脚下的涌泉穴位，可以祛风利湿，增强脚力;能经常按摩身上，可使身体温暖，是保养形体的好方法。还须说明一点的是，在冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物，不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在下层呼吸带，这时，在户外做早锻炼的人们正好受其害。因此，从大气污染的角度来看，早晨室外锻炼是不适宜的，尤其对一些老年人更不适宜。