关于早餐的选择,有很多国人尤其是年轻人已经偏西化,早已用牛奶面包代替中国传统的豆浆包子。大家都知道豆浆和牛奶均富含蛋白质,营养都十分丰富,究竟这两个有没有可比性呢?今天大厨艺小编就为大家来分析分析,牛奶vs豆浆,究竟哪个占上风。
一、牛奶
由《中国食物成分表2002》可见,牛奶是很好的食物,它的氨基酸组成与人体需求很接近。
3、含有较多的维生素;
5、牛奶脱脂虽可解决脂肪问题,但脱脂也会脱去脂溶性维生素,如维生素D,而不利于钙的吸收和利用;
二、豆浆
由《中国食物成分表2002》可见,豆浆也是很好的食物,大豆蛋白是植物蛋白中唯一一个氨基酸组成与人体接近的食物。
1、含丰富的蛋白质;
2、较多的矿物质、维生素;
3、不含胆固醇,对心血管健康有利;
4、含膳食纤维,改变肠道功能;
5、含卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分,对更年期女性健康有利;
6、不含维生素AD;
7、钙含量偏低。
通过比较,可以看出,牛奶和豆浆都是很好的食品,在补充蛋白质方面同样高效。牛奶的长处在于钙含量较高(104mg/100g,喝一包奶可以补充人体钙需求的1/4量),利于补钙,短处是含胆固醇,不利于心血管及减肥;而豆浆则正好相反,有利于心血管及减肥,短处是钙含量少(10mg/100g),以及不含维生素AD,不利于钙的吸收和利用。
个人认为,牛奶豆浆各有利弊,不能喜欢那个就一味说那个好。许多人更多的是考虑了口感、价格、方便性等因素。当然,有人会说我缺钙,但我不喜欢喝牛奶,也不喜欢喝豆浆,那么这些人还可以从富含钙的其它食物(如豆类、硬果类、鱼虾、绿叶蔬菜等)中进行补钙。
食物无好坏,关键在搭配。生活中可根据自 状况决定喝哪个。可以考虑乳糖不耐受者、心血管患者、以及老年人等适量喝豆浆;缺钙、痛风患者等适量喝牛奶;健康成年人一天当中不妨将两者分别都食用一些,以分别摄取牛奶和豆浆两者中的营养物质。
大厨艺小编觉得,牛奶和豆浆究竟哪个更好还是得考虑个人体质因素。您觉得呢?
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