名人养生其实没有秘诀,关键是懂得养成习惯,并坚持锻炼,如果你羡慕他们事业的成功和身体的健康,不如就跟着大厨艺小编来学习一下,他们生活里,究竟有哪些你不知道的养生小窍门吧。
硬笔书法开拓者庞中华年近七旬,他对养生保健有自己的想法。庞中华说:“办什么事情都要讲坚持。保健养生也和练书法一样。只有坚持,持之以恒才能取得成效。三天打鱼,两天晒网是不行的。”
庞中华曾因饮食不当走过一段弯路。“记得我们家雇了一名四川保姆,很会烧菜,常做红烧肉、回锅肉给我们吃,一年中由于荤菜摄入量过多,一次体检时,三高中我竟占了两高:血脂高、胆固醇高。我遵医所嘱,从此多吃蔬菜、水果。”为了尽快恢复健康,庞中华从外面购来山楂,浸泡一段时间后煮沸,每天喝上两杯。在管好嘴的同时,他坚持体育锻炼,在小区里练快走,每天半小时。
经过努力,庞中华的“两高”显著下降。他颇为感慨地说:“要保持健康,一定要远离不健康的生活方式,如饮食不当、久坐不动,生活不规律等。”
养生名人于康不喝有色饮料
我经常在健康讲座上跟大家分享营养健康知识,因为我深知,在美食诱惑下,很多人是无法抗拒的。但怎样吃得正确合理,吃出健康,是我很想与大家讨论的事情。很多人问我是如何保持身材的,其实我平时就有三个习惯。
每天少吃3个“1”。每天少吃1两主食,大概相当于2根玉米;每天少吃1两肉;每天少吃1勺油。
我自己并不胖,有时可能也没做得那么严格,但盐我是一定少吃的,平时还爱吃有特殊味道的菜,如西红柿、洋葱、青椒。我做菜时还比较喜欢多用番茄酱、柠檬汁、苹果醋等,通常多用点醋就可以少放酱油。
在烹饪上我还有个小技巧,炒菜不放酱油,而把酱油放在小碟里,菜蘸着酱油吃,这样盐的摄入量可以减少7成。中国人最大的问题就是猪肉吃太多,脂肪含量太高,我平时也吃肉,但基本都吃瘦肉,鱼和虾 优先考虑,去皮的鸡鸭其次,猪牛羊肉最后。
只喝白开水。我基本不喝带颜色的液体,再困再累我也很少喝咖啡,咖啡因促发神经兴奋,而且咖啡因是脱钙的。牛奶是好东西,但别空腹喝,每天不要超过1斤,把牛奶当水喝会引起尿钙增高。另外,珍珠奶茶没有奶,是勾兑的,果粒酸奶等都不要喝,尽量喝原味酸奶。
喝白开水也要掌握技巧,首先,要预防性的喝水,定时间喝水,不要等口渴了再喝。其次,注意不要一口气喝下500毫升水,喝太快不能喂饱全身缺水的细胞,要缓慢持续喝200-300毫升水。最后,两个基本时间段我特别注意:早上起床和晚上睡觉。我会放一杯水在床头。
尽量走路。每天运动两三次是必要的,而且要低强度的持续性出汗,比如快走40分钟,坚持至少3个月,国外把这种方式称作微量出汗。
运动分三种类型:1.耐力型有氧锻炼,快走、骑车、游泳、爬山,这是我们最提倡的,老中青都适合。2.广播操、保健操。3.球类运动,乒乓球比较适合中老年朋友。
大厨艺小编结语:现在人们都比较忙,不妨利用一些简单易行的方法:能走路就不坐车,能爬楼就不坐电梯。归纳起来还是4个字“少吃多动”,增加消耗,减少摄入。
一、日常生活中健康饮食养生小常识1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有
二、养肝护肝养生菜谱养肝护肝菜谱炒菠菜菠菜是生活当中十分常见的一种蔬菜,它富含维生素C、胡萝卜素、维生素K以及钙、铁等矿物质,细细数下来菠菜大概包含10多种营养素,营养价值高,因此素有营养模范生的称号。
再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
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