炎夏入睡困难有妙招盛夏

炎日的夏季，人们常常容易吃不下睡不着，尤其是闷热的夜晚，总是容易失眠。明明很想睡了，却是怎么都睡不着。赶快来看看十种促进夏季睡眠的方法吧!

1、换一个新洗的床单

因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前。

2、睡前吃一些胡桃

胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。

3、睡前吃一个香蕉

香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃，免得长期下来体重上升。

4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料

饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

5、自我按摩

从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处。

6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡

热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。

7、睡觉以前记日记

这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松。心

8、在床头放一个笔记本

半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。

9、独自睡觉

大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改� ��睡眠的质量。

10、睡觉以前看专业书

很多人睡前看书看报，如果很精彩，情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了。

女人放松睡眠注意“三不戴”

有些人上床睡觉的时候喜欢全副“武装”，这样会给自己的身体带来伤害。那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢?

不戴“表”睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

不戴“罩”睡觉

调查显示，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

不戴“牙”睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前，最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

结语：一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点。让人一眼看上午就有种想要放松的感觉。