影响钙的吸收的那几个因素保健

钙物质的吸收，对人体的健康和骨骼的成长，都是有很重要的作用的，那么生活中有哪些因素是会影响钙物质的吸收呢？下面专家为您揭秘，影响钙的吸收的那些因素，一起来看看吧！

1.乳糖、某些氨基酸、维生素D可以提高钙的吸收;

2.植酸盐、膳食纤维、草酸盐、脂肪、乙醇可以降低钙的吸收利用率;

3.磷、蛋白质、维生素C、柠檬酸和果胶对钙的吸收利用率无作用。

了解这些影响因素可以指导我们怎样避免不利因素，以提高对钙的吸收利用率。

高盐与高蛋白饮食影响钙的吸收

钙的排泄主要是消化道和泌尿系统，人体每日摄入的钙10%～20%从肾脏排出，80%～90%经肠道排出，但肠道排出的钙主要是食物中未被吸收的钙和没有被利用的钙，所以影响体内钙平衡的最主要途径是肾对钙的排出，而维生素D就是可以促进肾脏对钙的重吸收以减少排出，维持血钙浓度。

影响尿钙排泄的还有两个非常重要的因素：钠和蛋白质的摄入量。钠与钙在肾脏的重吸收过程中会产生竞争，当钠摄入高时就减少对钙的重吸收，导致钙的排出增加，相应地降低了血钙浓度，也就是说高钠饮食可以导致低血钙，而钠的主要来源就是盐，与其补钙，倒不如平时低盐饮食。

另外，蛋白质也会增加尿钙的排泄，可能是蛋白质本身的酸性成分可减少肾脏对钙的重吸收。所以，日常生活中注意低蛋白和低盐饮食，也是在变相地补钙。

维生素D促进钙的吸收

1.维生素D是一种脂溶性维生素，它最主要的生理功能是提高血浆钙和磷的水平到超饱和的程度，以适应骨骼矿物化的作用。

2.维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，与甲状旁腺协同使未成熟的破骨细胞前体转变为成熟的破骨细胞，使旧骨中的骨盐溶解，钙、磷转运到血内，以提高血钙和血磷的浓度。

3.维生素D还可以刺激成骨细胞促进骨样组织成熟和骨盐沉着。

4.维生素D还可以促进肾脏重吸收钙和磷。

既然这么多的因素是会影响钙物质的，那么我们一定要多为注意，另外，维生素D促进钙的吸收。