孕妈们补钙不可多吃的食物营养饮食
BY：May 2024-07-17 00:47:38 242 ℃
钙元素是我们每个人都要及时补充的营养素，特别是在孕期的女性朋友们一定会更加重视，不过，想达到好的补钙效果，我们希望孕妈妈的饮食中一定要警惕下面的这些食物，它们会阻碍我们身体对钙元素的吸收。
植酸--大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
钠--盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
草酸--菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
脂肪酸--油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
磷酸--碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
食物是有相生相克的反应的，如果孕妈妈近阶段急需补钙，那么上面的这些食物尽量少吃，否则补钙的效果不好，还会造成我们身体营养的失衡。对于补钙的误区，大家了解了吗？
儿童营养补钙食谱,哪些食物能补钙
以上就是我们为大家分享的两个适合儿童营养补钙的食谱其实我们生活当中富含钙质的食物还有很多，但是常生活当中如果能够经常吃这些食物的话，孩子就不会出现缺钙的症状，作为家长来说，在日常饮食当中不妨多变着花样给孩子做这些食物来吃。通过饮食补充钙质的方式是最有效和最安全的。
宝宝吃什么食物补钙 宝宝补钙的营养食谱
带着这些疑问跟着小编到文章中看看，宝宝吃什么食物补钙吧！与此同时钙作为神经传导必不可少的物质，对宝宝智力发展起到重要作用，所以缺钙也会造成孩子智力发育迟缓。而钙作为营养元素中的重要存在，更是宝宝需要充分摄取的一种。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
宝宝吃什么食物补钙,宝宝补钙的营养食谱
二、宝宝补钙吃什么食物好1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。3、一些家长选择钙含量丰富的虾米为宝宝补钙对此，专家表示，宝宝两岁以下时，不宜选择虾皮补钙，因为它的盐分含量高，会对宝宝的肾脏造成负担。
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