更新时间:2024-07-18 02:31:43

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惊!孕期不补钙产后身高从160变158营养饮食

BY:Doris 2024-07-18 02:31:43 1090 ℃

胎儿发育所需的全部来源于母体,因此,孕期要注意钙质的补充。一般孕早期每位孕妇每天需要补充800毫克钙,中期需要补充1000毫克钙,晚期则需要补充1200毫克钙。如果孕期缺钙,不仅会导致胎儿发育不良,还会造成孕妇产后变矮。下面就为大家介绍孕期补钙那些事。

孕期补钙是个老生常谈的话题,几乎所有的孕妇学校产检医生都会强调孕妇要注意补钙,不过仍然有一波又一波“不明真相”的新妈妈涌现,为啥要补钙呢?吃钙片会不会胎盘钙化?喝豆浆能不能补钙呢?

专家认为很多孕妈妈并不重视孕期补钙,而这将会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响,孕期补钙也要讲究合理搭配,不能光靠钙片或牛奶

孕期不补钙小心生娃后1.6米变1.58米

女性在怀孕期间,身体会流失大量的钙,因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙,机体会调动母体骨骼中的钙来保持钙正常,如果孕妇严重缺钙,就会出现腿抽筋的现象,甚至引起骨软化症。

专家说:“胎儿就是个强盗,会不断地抢走你的钙质,如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象,说明已经缺钙很严重,如果骨钙流失10%以上,就可能会造成骨质疏松,到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米变成1.58米。”

此外,母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

注意!孕期这样补钙不靠谱

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800毫克,怀孕中期为每日1000毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。

孕期主要通过饮食来摄入钙质,有的妈妈通过喝牛奶补钙,有的妈妈通过吃豆制品补钙,有的妈妈甚至通过吃虾皮芝麻酱来补钙……陈沁医师指出很多准妈妈的很多补钙方法并不靠谱,非常容易钙质摄入不足。

芝麻酱补钙小心过胖

由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖

皮补钙小心水肿

虾皮含钙量也很高,每100克虾皮含有991 克的钙质,问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象,就算啃得下去,由于虾皮分太高,非常容易肿。

豆制品补钙小心胎儿过大

不少妈妈不爱喝牛奶,于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量是非常低的,只有10毫克/100克,豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/100克),但最大的问题是蛋白质含量过高,每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

骨头汤补钙可以忽略不计

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。

饭后吃钙片等于没吃

由于钙容易与草酸植酸等结合,影响钙的吸收,因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片,否则不仅不吸收还容易便秘,吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

营养师推荐的孕期补钙方案

那么,应该如何在孕期合理补钙呢?陈沁医师给我们介绍了一套孕期补钙的方案。孕妇摄入钙质可分为4个来源:膳食每日300-400毫克,牛奶580毫克/500ml,多维片每日100-250毫克,钙片每日300毫克或600毫克。

孕早期补钙方案:每日需800毫克,可安排为正常饮食+1杯奶(250ml)

孕中期补钙方案:每日需1000毫克,可安排为正常饮食+2杯奶(500ml)+多维片,或是正常饮食+1杯奶+钙片(300mg)

孕晚期补钙方案:每日需1200毫克,可安排为正常饮食+1杯奶(250ml)+钙片(600mg),孕晚期可以适当少喝奶类,因其容易导致体重增长过多。

需提醒各位准妈妈的是,对以上补钙方案切不可盲目加大用量,以免影响效果。除了补钙,准妈妈还要在怀孕期间摄入不同的营养,比如多吃一些水果蔬菜,补充维生素C等。

孕期补钙的4个阶段,孕期补钙的重要吗,孕期应该如何补钙,孕期补钙有哪些注意事项呢

一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0~12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行

孕期补钙,孕早期、中、晚期如何补钙

一、孕期补钙小窍门1:少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。2:选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

孕期补钙的4种食物,孕期如何更好地补钙,孕期补钙的方法有哪些

成年妇女体内约有1000克钙,妊娠后期胎儿体内约有30克钙,这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

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