怀孕三个月吃什么最健康营养饮食

在孕早期，孕妈妈都非常关注自己的饮食。怀孕前三个月的时候是胎儿发育的关键时刻，所以要保证孕妈妈补充到足够的营养元素，所以孕早期孕妈妈的饮食一定要多加注意，让孕妈妈吃饱的同时更要吃好，在饮食方面要多加讲究。那么，女性在怀孕三个月的时候到底吃什么好呢?大厨艺小编带您来详细了解一下。

怀孕三个月吃什么好

1、易消化的食物：娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

2、清淡的食物：为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

3、富含蛋白质的食物：保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

4、确保无机盐和维生素的供给：无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

5、水果和蔬菜：一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

6、保证脂肪的供给：妇产科医院专家指出，脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体 细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

7、叶酸：叶酸参与胎儿全部生命代谢及体内所有细胞的生成，对胎儿发育至关重要。而孕妇体内储存量极少，怀孕后需要量陡增，如摄入不足，不能满足需要，就会在胎儿发育的不同阶段出现各种不同的畸形，神经管畸形（无脑儿，脊膜膨出等），先天性心脏病等。所以必须在怀孕至少三个月开始补充。

为了自己的宝宝能健康的成长，孕妈妈们在饮食上一定要注意了，尤其是怀孕的三个月，以上所提到的就是适合怀孕三个月吃的，孕妈妈一定要保持良好的饮食习惯。