更新时间:2024-11-03 06:50:26

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黑豆营养好选购有技巧食材选购

BY:Jade 2024-11-03 06:50:26 1115 ℃

黑豆做为豆类食材中的一种常常会出现在我们的饮食中,的确黑豆的营养价值可真不少,如果我们能购买到优质的黑豆对于健康可是大有益处的,那么黑豆都有哪些营养价值,我们如何购买才正确呢?

黑豆的营养价值

预防动脉血管硬化:每100克黑豆可提供371大卡的热量蛋白质占36~40%,是高品质的植物蛋白,易于人体消化吸收。油脂占15%,主要是不饱和脂肪酸油酸、亚麻油酸)它可促进液中胆固醇的代谢。此外黑豆所内含的植物性固醇,可与其它食物中的固醇类相互竞争吸收,而加速粪便中固醇类的排出,避免过多胆固醇堆积在体内。在动物试验之模式下,高胆固醇血症兔子摄食黑豆比黄豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究证实,烘烤黑豆能降低23%人体血浆中三醯甘油酯的浓度。

抗老防衰:黑豆富含维生素E花青素异黄酮,这些成份具有抗氧化能力,维生素E能捕捉自由基,成为体内最外层防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素,可清除体内自由基,在酸性(胃酸分泌时)抗氧化活性更好,进而增强活力;异黄酮已证实具多种生理功能,诸如:预防骨质疏松症、防癌与抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健饮食,根据目前人体研究显示,每天服用40克烘烤黑豆能延缓低密度脂蛋白(坏的胆固醇)的氧化。

预防便秘:黑豆中有5%的粗纤维及寡醣,它们不但帮助肠道蠕动,使体内胀气与毒素顺利排除,能改善便秘;而寡醣有利于双叉杆菌增殖,从而改善肠内菌丛环境,具整肠作用。

防止大脑老化:黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵脂,它是形成脑神经的主要成份;黑豆中所含的矿物质、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

美容护发:黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素e,皆为养颜美容所需之营养成分,尤其它含多量的泛酸,对乌发不变白也有帮助。

那么,要如何挑选黑豆呢?

黑豆的选购窍门

看表面:正宗的纯黑豆,颗粒大小并不均匀, 大有小,而且颜色并不是纯黑的,有的墨黑,有的黑中泛红。假黑豆基本上就经过染色处理,通身墨黑,大小比较均匀,人为处理痕迹比较明显。

把黑豆放入白醋中搅拌,如果白变成红色则是纯正真黑豆,如果醋不变色则是假黑豆。黑豆与白醋之所以变色是因为它的表面含有花青素,正是这种花青素遇到白醋发生变色的化学反应。

专家指出,如果喜爱饮用豆浆的朋友们不妨用黑豆和黄豆搭配起来打豆浆,这样会让制作出来的豆浆味道更好,同时营养价值也会更好,自然最终我们能得到的保健效果也会最好。

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黑豆功效现代人工作压力大,易出现体虚乏力的状况。根据中医理论,豆乃肾之谷,黑色属水,水走肾,所以肾虚的人食用黑豆是有益处的。黑豆对年轻女性来说,还有美容养颜的功效。黑豆中粗纤维含量高达4%,常食黑豆可提供食物中的粗纤维,促进消化,防止便秘发生。每天吃点黑豆,增加粗纤维素,就可以有效预防便秘发生。

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