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现在我们很多人都是因为各种的原因睡得比较晚的,有的是因为工作,有的是习惯,所以我们很多人都是有吃夜宵的习惯的,但是很多的人都是担心吃夜宵会发胖怎么办啊,下面我们就给大家说说如何选择夜宵能让我们不发胖吧。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、维生素B族的食物--消烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4、钙和镁的食物--放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、色氨酸食物--降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也
非常高。
虽然上面的这些食物都是比较适合作为夜宵的,但是我们的主要原则就是能早睡尽量的早睡,而且我们也应该选择一些比较清淡的夜宵才更有利于健康的。
上班族饮食 上班族吃什么比较好
上班族他们工作消耗的精力多,而且很多人不注意饮食,早上起床晚了,就急急忙忙不吃饭了,这对肠胃是十分不好的,那么上班族吃什么食物比较好呢?因此,上班族一定要注意自己的饮食习惯,而且每一餐都要吃。有规律的生活方式,合理的饮食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地迎接激烈的竞争。上班族吃什么食物比较好呢?
上班族吃什么好?上班族饮食推荐
但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。上班族吃什么好?上班族饮食推荐经常在办公室工作的人,久坐加上经常熬夜,非常伤身哦,今天小编就为上班族介绍一下饮食原则,推荐一些有益上班族身体的食物。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
孕妇上班吃什么充饥,上班族妈妈的饮食营养上班族妈妈宜吃8大零食
一、上班族妈妈宜吃8大零食每个孕妈咪都有这样的感觉吧,孕初期特别容易饿,有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了,可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统,常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了,影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪,所
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