![](/uploads/images/nologo/1456601.jpg)
很多人在减肥的过程中都不吃热量高的主食,特别是面包和米饭。其实,如果巧妙的吃面包和米饭,还可以提高减肥的效果哦!下面就教大家如何巧妙的吃面包和米饭减肥。
巧吃面包
吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。
表一:(1份量)
品名能量数
草莓果酱(20g)52kcal
低热量草莓果酱(20g)37kcal
橘子果酱(20g)52kcal
花生酱(20g)116kcal
鹅肝酱(20g)58kcal
奶油(10g)75kcal
乳玛琳(10g)76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料。
表二:(1人份)
火腿三明治436kcal
里脊肉火腿三明治500kcal
水煮鱼三明治443kcal
油渍金枪鱼三明治573kcal
不加美奶滋蛋三明治435kcal
美奶滋蛋三明治468kcal
烤肉三明治522kcal
烤猪排三明治763kcal
吃法三:多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四:将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。
吃法五:吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。
巧吃米饭
吃法一:用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足。
吃法二:牢记米饭的热能
根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划。
表一:
米饭的分量能量
半碗81kcal
多半碗163kcal
普通的一碗244kcal
尖尖的一碗326kcal
一盆饭370kcal
一份便当296kcal
一个饭团148kcal
吃法三:在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降。
表二:
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369kcal
蛋丝寿司饭426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭513kcal
材料少的炒饭575kcal
肉菜饭(西班牙式)263kcal
奶油饭344kcal
吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用。在减肥的过程中不吃主食是不可学的减肥方法。主食不是不吃而是要巧吃,这样才能既减肥又能保证身体的健康。
加醋蒸米饭可让米饭更香饮食之道
加醋蒸米饭法:煮熟的米饭不宜久放,尤其夏季,米饭很容易变馊。若在蒸米饭时,按1.5公斤米加2-3毫升醋的比例放些食醋,可使米饭易于存放和防馊,而且蒸出来的米饭并无酸味,相反饭香更浓。加油蒸米饭法:陈米蒸米饭不如新米好吃,但只要改变一下蒸米饭的方法,便会使陈米象新米一样好吃。做法是:放入清水中浸泡两小
多菜少米饭,这种饮食健康吗?饮食之道
在生活中,三餐吃饭注重菜肴而忽略主食的情况一点也不少见,可是这种饮食的方法是否健康呢?健康的饮食搭配应该是如何的呢?大厨艺小编专门走访专家,为朋友们带来下面的文章。一起看看专家的解释吧。米饭以及面食的主要成分是碳水化合物,它们既经济又能直接
关于米饭的一些饮食小常识饮食之道
现在大家都知道肥胖对自己的健康是不利的,所以,减肥成了大家关注的事情,在减肥当中,大家一定不想吃一些高热量的东西,所以,米饭成了很多朋友的禁忌,那么米饭真的是减肥的大敌吗?米饭热量究竟有多少呢?100克糙米饭:164卡热量;100克茶水泡饭:170卡热量;70克的早餐饭团:210卡热量;150克一盒
Hash:65611a785ad9bcc3167f064bf612facfa670e7f0
标签:
饮食
米饭
面包
【声明】本文由用户Galina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。