在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多女性都感觉到在职场上的压力越来越大。这种心理压力需要得到一定的缓解,不然的话,无论是对自己,对公司还是对家庭都没有好处。
part1你,压力大吗?
现代女性的压力来源,大致可以分成“自我”与“外在”两大压力来源:
自我因素
自我压力包括外观与内在的心理因素。外观上比如说讨厌自己太矮或太胖、胸部不够大……;内在则包括觉得工作表现不如理想、人生期待落空……。再者就是人际关系,医生表示,人际关系对女性来讲相当重要,像是在职场跟同事处不来、婆媳妯娌之间的关系不好,或是与原来家庭有隔阂也都会产生心理压力。
外在因素
外在的因素则包含健康问题,如过敏、慢性病、月经周期不定都会形成压力。身体的健康也会影响心理的健康,经济状况同样也是现代女性的压力源之一。现代女性为求经济自主或需要担负生计,经济也成了压力来源。
同样一件事,对于神经大条的人来说,也许没什么;但是对于敏感的人,却变成了一种压力。压力是一种主观的感觉,当人面对未知、挫折与期望时,每个人的诠释都不同。
part2健康吃喝,降压有方
压力大时,你会特别爱吃吗?医生表示,这得追溯到男女生理结构。大脑内,女性情绪中枢比男生的情绪中枢所占的比例要来得大;再加上女性有月经周期,女性荷尔蒙与脑啡都能安定情绪。当处於生理周期时,女性荷尔蒙的多少起起伏伏,连带使得情绪起起落落。
抗压配方总体检
维他命B群
维他命B,又称为压力维他命。美国许多抗压配方都使用这些综合B群,包括了B1、B2、B3、B6、B12,它是胰岛素制造过程中一个不可或缺的共同因子:辅酉每。维他命B可以安定神经、减少神经痛、降压。维他命B存在於蔬果最多;市面上流行的机能性饮料里也有B群,但饮料内也多半带有糖分与咖啡因,并不建议当成摄取的来源。
维他命C
维他命C,又称为抗血酸。它是一种强抗氧化剂,能够抗血压、抗氧化、提高免疫力。多吃维他命C也能帮你维持美丽,存在於蔬果最多。
β胡萝卜素
β胡萝卜素是一种有颜色的维他命,多半存在於木瓜或胡萝卜等带黄橙色的蔬果里面。β胡萝卜素也有抗压的作用。
钙可治疗经前症候群,是因为它跟神经收缩有关系。含钙丰富的食物包括牛奶、牡蛎壳类的东西,多吃可以让人感到神经不再紧绷。镁也是制造胰岛素不可或缺的辅助品,存在于虾蟹的甲壳与豆类里面最多,此外,在坚果类或是果仁里面也不少。
透过运动来纾解压力,对于长期密集处于脑力劳动的上班族来说格外重要。因为在舒展筋骨的同时可以转移对压力的注意,甚至透过运动体会不同的人生境界,心境自然也有所不同。包括医生、养生专家等都建议我们要养成运动的习惯,有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
不论是让你畅快流汗,排泄情绪垃圾的有氧运动,或者尽情伸展肢体之美的舞蹈,抑或是让心情平静放松的瑜伽,甚至是慢跑、或者呼朋引伴去逛街等,每一种运动都有他迷人之处,只要养成规律的运动习惯,便不难成为一个笑口常开的人了。
瑜伽篇
瑜伽是利用呼吸和体位法的配合:用深呼吸来调整情绪紧张和压力,并在完成动作时想像最美好的事,用愉快的心情配合着深长柔慢的呼吸,去体验这些姿势的感受,并陶醉在动作里去品味每个动作的刺激和还原的放松。经常练习瑜伽,可以增加抗压性,面对逆境时比较能心平气和。
瑜伽的好处不用多说,光看全世界的巨星与时尚名模对它趋之若鹜,就不难明白了。瑜伽是透过平静和缓的动作来展延肢体同时按摩内脏,平复情绪的效果是立竿见影的。
有氧运动篇
健康休闲俱乐部教练表示,有氧运动由於可强化心肺耐力,增进肌力、肌耐力,而且在完整的课程中包括暖身、主运动、肌力训练和缓和运动,不但能达到减肥、雕塑身材的效果,更能在愉悦心情中释放压力,找回自信。
时下最热门的有氧课程通常结合其他元素,让有氧运动变的更迷人,例如战斗有氧就融合了拳击、空手道、太极拳、跆拳道的要素,融入有氧运动中,配合节奏强烈的音乐、动感的武术动作,可以增加爆发力、专注力和平衡感,藉由每一个动作宣泄压抑的情绪,使这项运动大受上班族欢迎;把有氧课程加入拉丁舞蹈元素,搭配南美拉丁世界热情洋溢的音乐,就成了结合性感肢体动作的拉丁有氧,让你的身材美的很性感;而融入爵士、嘻哈音乐,让学员随性融入音乐节奏中,自由摆动肢体进而舞出个人特色,就成了热门的街舞有氧,让运动爱好< /a>者在轻松的心情下,感受不同风格的运动趣味;至於FunkyDance,无疑的总能吸引走在流行尖端的学员,摇头、甩手、摆臀,肢体随着最热门的音乐摆动,让你越跳越开心,越跳越轻盈。
到健身房运动,除了蹦蹦跳跳甩掉压力外,藉由肢体的伸展和冥想也成为越来越受注目的课程。融合瑜伽和简易的伸展动作,可增加身体的柔软度达到区干稳定和控制的功能。在紧凑忙碌的生活中,让身体适度伸展,获得身体与心灵的深度放松及调和。
总之,女性朋友要时刻关注自己的健康,善于缓解各种矛盾来释放压力,多和身边的朋友、同事、亲人交流。
压力大会严重影响到我们的身体与生活,甚至带来情绪上的波动,所以,我们要学会化压力为动力。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。压力超负荷的人如果不及时进行调整,很容易会出现轻生等情况。
一、压力过大的危害1.压力过大容易产生消极悲观情绪长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或
一、缓解精神压力8大方法1,轻快,舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.2,健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常
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