孕期妈妈营养汇总

现如今随着我国经济社会发展水平的不断提高，每个家庭的生活水平也在日益提升，因此广大女性朋友们在怀孕期间十分注重营养的补充，希望可以优生优育。那么孕期应该如何补充营养呢?下面就让我们来详细的介绍一下吧。

孕期营养补充最好来自食物

随着优生优育的普及，很多准父母都知道补充营养的重要性。牛健民介绍，影响优生的因素有很多，如遗传、环境等，但是营养因素是我们最容易控制的因素。孕妇在妊娠期间，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要。牛健民表示，孕期补充营养最好从食物中获取，需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般，孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80-90克（一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质）。

来源：动物类：肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类：豆类和谷类食品。

维生素

女性在怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。b族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，b族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些b族维生素（如维生素b12）只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。需要注意的是，有些脂溶性维生素（如维生素a、d、e、k等）吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

来源：牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。

叶酸

孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克，可有效降低神经管畸形儿的发生率，降低效果达到85%。

来源：绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。

脂肪

怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离不开脂肪，所以，孕妇每天应在膳食中间，补充20-30克脂肪类物质，蛋最好不要超过50克，以免脂肪摄入过多，增加肝脏的负担造成肥胖。

来源：肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。

糖类物质

糖类即碳水化合物，糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。

来源：面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。

以上就是小编为大家介绍的孕妈妈们在孕期补充营养的方法，希望能够对大家有所帮助，孕妈妈们一定要养成良好的生活习惯和营养健康的饮食习惯，注意补充营养，为胎儿提供良好的成长环境，为优生优育打下良好的基础。