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自古以来,国人就认为孩子越胖就越壮,身体就越好。为什么这样认为呢?因为肥胖的孩子代表营养充足、发育的好。其实,孩子的肥胖需要有个度,过于肥胖就是病症了,影响着孩子的身体和心理上的健康。下面就介绍治疗肥胖的方法,帮助孩子和家长解决孩子肥胖引发的各种困扰。
(1)必须保证儿童基本营养达到生长发育所需。
(2)主要控制脂肪的过多摄人;蛋白质必须保证每天不低于1~2克/每千克体重;主食以碳水化合物为主,但应限制甜食、零食的摄人。
(3)饮食原料上多选择绿灯食品,也要避免过量,少吃黄灯食品,尽量不吃红灯食品。
①绿灯食品:瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨。
②黄灯食品:米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜。
③红灯食品:土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油。
(4)具体实施方法:
①进餐时应在满足儿童基本营养及生长发育需要前提下,适当限制患儿食量;在其要求添饭时,应给予体积大、热量少的食物,如多给蔬菜,尽量少添加主食。
②控制进食速度。进餐中,应不断提醒肥胖儿“慢点吃”或“慢慢嚼,把饭嚼烂”等,以使患儿放慢进食速度。
(1)运动强度:肥胖儿童的运动强度应为中等强度,运动后脉搏达到140~160次/分钟较为合适(仅供参考),避免儿童过于疲劳。
(2)运动频率及持续时间:每次连续运动不少于15分钟,每天运动总时间为45分钟,每周运动5天,能达到较好的减肥作用,但应避免因运动量过大而使食欲增加。
(3)运动方式:选择有全身肌肉参加的有氧、移动身体重心的运动,适合儿童特点的多样性、有趣味性、易于坚持的活动项目,如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、球类等。
通过食疗和运动是治疗孩子肥胖比较好的方法,如果孩子肥胖程度比较严重或者引发了其他的疾病,家长要及时带孩子去医院就诊,在医生的指导下进行治疗。当然,在造成孩子肥胖前预防最为重要,家长一定要注意孩子的饮食,少吃零食,不能乱补营养。
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