讲起降
血脂人们总觉得是件难事,是件烦事。其实在
日常保健中我们通过一些小事也可以达到降
血脂的效果
1.每天两杯绿茶。
每天喝2—3杯
绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总
胆固醇水平。
2.吃益心食物。
控制高血压的低脂
有助于降低
血脂水平,该类饮食包括大量的
水果蔬菜、全谷食物、
鱼肉、禽类和
低脂奶制品,其
热量、饱和
脂肪和
胆固醇含量都极低。
素食也有助于降低胆固醇水平。
3.多吃高纤维食物。
美国心脏
协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人
体重新吸收。
燕麦片、
大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。
加州
大学研究发现,每
天一杯红酒或
葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红
葡萄中的
皂角苷发挥着
关键作用。富含皂角苷的食物还包括
黄豆和
橄榄油。
5.减少胆固醇摄入量。
玉米和
大豆油等食物中的
植物固醇可阻止胆固醇吸收,使
总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和
脂肪和低胆固醇食物)可降低
心脏病危险。另外,必要时应补充复合
维生素和强化食物,如
橙汁、
面包和
黄油等。
6.多吃鱼。
三文鱼和
鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3
脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。
7.常吃坚果。
美国洛玛连达大学
公共卫生学院2010年一项研究发现,每天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
8.少吃红肉。
富含饱和脂肪的
全脂牛奶、红肉、
棕榈油和
椰子油等食物应少摄入。可选择
橄榄油和
菜籽油等有益心脏
健康的
油脂。还应避免含反式脂肪的食物。
9.减肚腩。
美国加州大学
心血管病学家里塔·雷德伯格
博士表示,大肚腩增加
心血管疾病危险,特别是同时出现
高血压和高
血糖等症状。体重超标还会增加
血液中的坏胆固醇。女性
减肥2.3—4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。
10.常锻炼。
美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现,每周几次30分钟中等强度
运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
11.减小压力。
压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现,善于
打坐冥想、
深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人,其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人,其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高
除了在日常生活中要注意以上事项,也可以通过
药膳
来
降血脂。
绿小豆、扁大豆、赤小豆、燕麦各30g,红糖适量。将三豆、燕麦研细,同放锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入红糖,再煮1~2沸即成,每日2剂。
人参3g,龙眼肉10g,大米l00g,红糖适量。将人参研为细末备用;先取大米、龙眼肉煮粥,等熟时调入人参末、红糖,再煮1-2沸即成,每日1~2剂。
龙眼桑椹粥
龙眼、桑椹各l0g,大枣5枚,大米150g,白糖适量。将大米淘净,与龙眼、莲米、大枣同置锅中,加清水适量,煮为稀粥,待熟时白糖调服,每日1~2剂。
荞麦、扁豆各50g红糖适量。将荞麦、扁豆研细,同放锅中,加清水适量煮为粥糊,待熟时加入红糖,再煮1~2沸即成,每日早晚各空腹温服,每日1-2剂。
茯苓10g,白扁豆15g,大枣10枚,大米50g。将茯苓研为细末;大枣去核备用;将扁豆,大枣、大米加清水适量煮粥,待沸后调入茯苓粉,煮至粥熟服食,每日1剂。
血脂高了怎么降血脂,哪些原因会致血脂升高
一、降血脂牢记几招“放开手脚”是要增加运动量。我举了两个截然相反的例子,一是农民工,一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉,不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇女则经常抱怨自己“喝水都会肥”,尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。导致
高血脂吃什么好降血脂 推荐日常的降血脂食品
经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低血压。降血脂类食品之水果类山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
高血脂吃什么好高血脂患者吃什么食物能降低血脂
一、高血脂患者吃什么食物能降低血脂鱼类鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。水果蔬菜食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于
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