三高人群不能随便吃？早餐得注意，这4大营养不能少
BY：大叔18岁 2024-08-15 14:56:34 598 ℃
近些年因为生活质量提高，导致大多数人在摄取食物时以高脂肪高热量高油脂为主，以至于三高疾病的发病率越来越高。三高疾病是高血压、高血脂、高血糖，而很多患者在患上疾病后，医生都会特别叮嘱要控制饮食，也因此让很多患者在日常生活中不敢随意摄取食物，也包括早餐，导致营养不足。其实，患者要清楚地知道，早餐是一天当中最重要的一餐，因此在每天的早餐当中以下这几种营养不能缺少。
三高患者的早餐要怎么搭配营养？
1、优质蛋白质
蛋白质是身体不能缺乏的营养，能为身体补充能量，而这种蛋白质需要通过食物补充才能满足。所以可以从牛奶、豆浆、鸡蛋以及其他豆制品当中补充。而且这些食物中含有的钙也比较高，钙能稳定血压。
2、脂肪
脂肪分为好脂肪和坏脂肪，好的脂肪是指不饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，从而起到稳定血脂血糖血压的效果。橄榄油、茶油、牛油果等中中所含的不饱和脂肪酸都比较高，能减轻身体炎症反应、提高胰岛素敏感性以及改善血脂异常。但对于肥胖的人来讲，要控制好脂肪的摄入量，保持在8克左右。
3、维生素、膳食纤维
维生素和膳食纤维是三高人群必不可少的营养，这些物质补充足够可以控制血糖、血压、血脂，还能避免便秘，促进肠道蠕动。而想要补充维生素和膳食纤维，需要从新鲜瓜果蔬菜中摄取，特别是各种深色的水果蔬菜，它们所含的矿物质、膳食纤维以及维生素非常丰富。不过要注意，如果是存在糖尿病要尽量选择蔬菜，因为一些水果当中存在果糖，这些果糖会使血糖发生波动。
4、碳水化合物
有很多人认为患有三高疾病，要尽量控制碳水化合物的摄入，或最好不吃。但其实不知碳水化合物进入身体后为补充能量起到重要的作用，如果碳水化合物摄取不足，就容易引发低血糖、低血压，从而带来并发症。所以，在每天早晨要适当摄取碳水化合物，但要控制量。
温馨提示，患有高血压、高血脂、高血糖的三高人群在日常饮食要注意，而在每一天的早餐当中饮食搭配均衡才能避免饮食过于单一，导致营养补充不足而给身体带来伤害，使三高指标不稳定。
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