女性经期多补钙,饮食保健是关键
BY：大叔18岁 2024-08-15 10:38:19 349 ℃
女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾，出现任何不适症状都不要硬撑，学会对自己好一点，及时补充各类营养素，身心愉悦的度过这个周期。
生理期症结一：极易失眠
缺乏元素：
色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐饮食：
火鸡肉、牛肉、山核桃生理期症结二：胸部胀痛不适
缺乏元素：
维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E能缓解腹痛。
推荐饮食：
植物油、菠菜、谷物生理期症结三：小腹锐痛
缺乏元素：
赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物：
深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼生理期症结四：喜怒无常
缺乏元素：
维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。推荐饮食：
菜花、胡萝卜、香蕉生理期症结五：痘痘准时报到
缺乏元素：
锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！推荐食物：
牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
生理期症结六：特别爱吃甜食
缺乏元素：
钙。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。推荐食物：
通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。女性经期6种食物补钙
钙是人体必需的元素之一，每天人体都需要摄入一定量的钙来使身体各个系统正常运行。缺钙的人往往会出现抽筋现象，而且骨骼也较为之脆弱。月经期和更年期作为女性两个较为特殊的时期，特别需要补钙。但补钙的效果一定是吃钙片最好吗？下面，小编就告诉你，哪些
女性经期应少吃糖多补钙
每次月经前，女人身体的小麻烦总是不断：出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。1.多吃富钙食物研究发现，
经期正确补钙保护女性健康
经期时，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。除了痛经症状，如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足
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