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女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾,出现任何不适症状都不要硬撑,学会对自己好一点,及时补充各类营养素,身心愉悦的度过这个周期。
缺乏元素:
色氨酸。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过
色氨酸能有效提高
睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种
化学复合胺帮助你安然入睡。
火
鸡肉、
牛肉、
山核桃
生理期症结二:胸部胀痛不适
缺乏元素:
维生素E。摄入
维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低
前列腺素的产生,而
前列腺素是一种能引发一系列经前
疼痛的物质。
维生素E能缓解
腹痛。
推荐饮食:
植物油、
菠菜、谷物
生理期症结三:小腹锐痛
缺乏元素:
赘-3
脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3
脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3
脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧
子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因
经前综合症引起的
焦虑。
推荐食物:
深
海鱼类,如
三文鱼、
金枪鱼
缺乏元素:
维生素B6。研究表明,那些摄入了足够
维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如
多巴胺。还有一项研究表明,如果和
镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前
焦虑。
推荐饮食:
菜花、
胡萝卜、
香蕉
生理期症结五:痘痘准时报到
缺乏元素:
锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致
发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤
油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!
推荐食物:
牛肉、
大肉、小
羊肉、
虾、
南瓜
生理期症结六:特别爱吃甜食
缺乏元素:
钙。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时
雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在
血液中。因为
缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过
暴饮暴食来发泄不快。
推荐食物:
通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前
头痛,消除身体浮肿。
女性经期6种食物补钙
钙是人体必需的元素之一,每天人体都需要摄入一定量的钙来使身体各个系统正常运行。缺钙的人往往会出现抽筋现象,而且骨骼也较为之脆弱。月经期和更年期作为女性两个较为特殊的时期,特别需要补钙。但补钙的效果一定是吃钙片最好吗?下面,小编就告诉你,哪些
女性经期应少吃糖多补钙
每次月经前,女人身体的小麻烦总是不断:出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛,而且情绪多变,时喜时忧,这就是经前期综合征的典型表现。经前期综合征与饮食不当关系很大,以下饮食规则,有助于赶走经这些烦恼。1.多吃富钙食物研究发现,
经期正确补钙保护女性健康
经期时,血钙含量会持续稳定地下降,由于血钙含量的不足,导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪,终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。除了痛经症状,如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足
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