50岁人群按这样饮食习惯生活,轻松远离高血压心脏病
BY：大叔18岁 2024-07-21 03:28:07 610 ℃
踏入五十岁，人生就步入中年。身体机能逐渐衰弱，健康问题日渐突出，如果还不注意日常生活，饮食习惯，那么各类中年病、老年病就会逐一“敲门拜访”，让你苦不堪言。
为何一踏入中年，人体健康就开始出毛病？
中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授分析说，每个中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。由于“三座大山”的压力，使得中年人人往往以透支健康、透支生命为代价，埋头在工作与家庭中。这样超负荷生活日积月累下，健康自然越来越差。
正因为中年人身体机能衰弱老化，因此饮食方面更要注意，降低高血压、糖尿病、心血管疾病、中风等患病几率。
中年人饮食需要注意什么？
1、根据自身活动消耗决定热量摄入多少。消耗多则摄入多，消耗少则摄入少，最忌运动缺少而摄入过量；
2、补充足够蛋白质、粗粮和纤维。在保持肌肉力量下，降低II型糖尿病和心血管疾病的风险；
3、摄入健康脂肪。所谓健康脂肪，既是在油类选择上，尽量使用橄榄油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油；
4、补充维生素B12。50岁起身体吸收维生素能力变弱，需要额外补充维生素B12。
中年人饮食最好选择什么？
1、豆类
豆类或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。对于II型糖尿病患者，每天食用50g豆类或扁豆，可以降低0.5%糖化血红蛋白水平。
2、燕麦
燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，能降低胆固醇含量，减少心脏病风险。
3、坚果
每天食用28g坚果，能降低28%心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险。
4、浆果
浆果富含植物化学物质，能减少有害的炎症，增加血液流向大脑，减缓记忆衰退。
5、酸奶
本文指导医生：
陈燕铭
中山大学附属第三医院 内分泌科 教授
主任医师
擅长疾病：
对糖尿病及其并发症、肥胖症、甲状腺疾病等内分泌与代谢系统的急重症和疑难病的诊断和治疗具有丰富临床经验... [详细]高血压性心脏病者该如何运动,高血压合并心脏病该怎么治疗
一、高血压性心脏病者运动注意事项中老年人群中，高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。血压长期处在高水平状态，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易
高血压性心脏病危害,心脏病急救措施是什么
一、高血压性心脏病的危害是什么1、心力衰竭一旦患者患上了高血压性心脏病的话，若是没有尽快的去除引起高血压的因素，患者的病情就会不断的恶化和加重，从而发展成左心衰竭。只要患者出现左心衰竭，就代表进入了高血压性心脏病的晚期，这个时候患者的症状会非常的明显。比如，常常会在劳累或者说话太多之后，出现心慌气短
高血压性心脏病危害,心脏病患者手术要花多少钱
一、高血压性心脏病的危害1、心力衰竭一旦患者患上了高血压性心脏病的话，若是没有尽快的去除引起高血压的因素，患者的病情就会不断的恶化和加重，从而发展成左心衰竭。只要患者出现左心衰竭，就代表进入了高血压性心脏病的晚期，这个时候患者的症状会
Hash：3da2a151348d1ddb77d71e083f819747042462cf
【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。