豆制品:各种豆制品换着花样的吃,易于催奶。
钙、
铁是
宝宝成长中最重要的
矿物质,如果保证
母乳中有足够的钙、铁,就不需要添加人工制作的产品,
大豆中的钙含量接近
牛奶的两倍,铁含量也高于
鸡蛋黄,
大豆中的
异黄酮还有双向调节人体
雌激素的功能,会刺激
泌乳素的产生。
坚果:坚果中富含
蛋白质、
维生素和钙、铁、
锌等矿物质,特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后
体质原因和
喂奶的补
水需要,建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
鸡蛋:
蛋白质、
氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋,那是没有办法吸收的。
芝麻:富含
蛋白质、铁、钙、
磷等
营养成分,滋补身体,非常适合
产妇的营养要求。
花生:
花生富含蛋白质和不饱和
脂肪,有醒脾开胃、理气
通乳的功效。煮花生、炖花生,特别是
猪蹄炖花生是很下奶的。
丝瓜:
丝瓜有行
血,
催乳功效。可以将丝瓜与
肉汤等顿成汤吃。(2)
肉类鱼:
鲫鱼和
鲤鱼清炖是很好的催奶食品,
鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、消除寒气催
生乳汁之功效;
鲫鱼有中和
补虚,渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖
豆腐也是不错的催
奶汤。猪:
猪骨有
补气血、生乳作用。
猪蹄、
猪肘都含丰富的蛋白质,用它们炖汤喝对催奶很有效。鸡:道理与上面提到的是一样的,
鸡肉的蛋白质含量也很高。将
鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。(3)
中药可以与肉一起炖汤喝,建议以下两种中药炖骨头肉汤:
通草、
王不留行。其中,
王不留行有行血
调经、催乳、
消肿功效。
食疗的好处是在催乳的同时,对产后的身体恢复也极有好处,既营养了自己,也营养了宝宝。妈妈们不用花很多钱,也不用费很大力就能掌握这些方法。您还可以点击了解更多“
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