春季该如何养肝 教你衣食住行全攻略

　　春季该如何养肝?进入春季，万物复苏，春暖花开，是养生的大好时节，这个时候养生关键是养肝，说到春季如何养肝，很多人只想到多吃养肝食物。其实春季养肝的方法有很多，衣食住行都要注意。具体春季如何养肝?下面小编教你春季养肝的衣食住行全攻略。

　　一、衣：春捂、防风保暖

　　春季养肝首先要保暖。严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

　　衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。

　　平时总是手脚冰凉，怕冷的气虚、阳虚体质人群更要注意防风保暖。保暖的重点部位在后背，后背是阳气聚集的地方，保护好后背即是保护好了阳气。所以建议大家早睡早起，穿着宽松衣服多到公园、广场、树林、山坡等空气清新的地方慢走、打拳、做操，这对阳气增长有利。

　　春季着装宜宽松，不宜过紧，以适应春天阳气生长升发的需要。衣着宽松舒适有利于气血流通，促进阳气生发;衣服过紧，会影响气血循环，使阳气被抑制，进而影响人体脏腑的生理功能。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性也不要把腰带束得过紧，应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。

　　衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中、老年人在春天穿着。

　　二、食：少酸多甘，常吃绿

　　按中医五味入五脏的观点，酸入肝，如果春季多吃酸味食物，会使本就处于上升趋势的肝气更旺，进而伤害脾胃之气。一年之计在于春，脾胃是后天之本，是人体气血生化之源。甘味入脾，春季多吃甜味食物，如大枣、山药等，少食酸味食物，如山楂、酸梅等，补益脾气同时，可以防止肝气过旺，为夏季养生打好基础。

　　顺应春升之气，春季可以多食微辛的食物辅助阳气挥发，如春韭、洋葱、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物，既能疏风散寒，又能杀灭病菌。民间立春当天有吃春饼的习俗，其中，春饼里所含的韭菜正契合阳气挥发之道。

　　此外，应多食新鲜时令瓜果。春季大量新鲜蔬菜、瓜果陆续上市，为人们合理选择、均衡搭配提供了最佳的条件。“绿色”食品是保肝养肝的最佳选择。新鲜的蔬菜既可以生食，也可以煮汤，每日交换食用，像黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。

　　春季养肝，还要避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，这些食物难以消化，会加重胃肠和肝脏的负担。不要暴饮暴食或饥饿，饥饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

　　春季如何养肝?上面小编为您介绍了穿衣和饮食养肝的注意事项，下面小编为您介绍起居及运动方面的养肝方法。

　　三、住：夜卧早起、心情开朗

　　生机盎然的春季给人以生机勃勃积极向上的力量，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。这个季节要夜卧早起，放松情绪，乐观向上，使肝气舒畅。心情愉悦了，自然就增强了疾病的抵抗力。

　　现代人昼夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重，很多人的肝病其实是“熬”出来的，熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。肝的排毒，需在熟睡中进行，而凌晨1：00—3：00是肝脏排毒的最佳时间，所以在该时间段应该熟睡，不要熬夜。

　　青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上的老年人则要睡8~9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱，睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚，以帮助提高睡眠质量。睡姿讲究“卧如弓”，以右侧卧位为宜。

　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

　　四、行：加强锻炼、运动要“慢”

　　春季是最适宜锻炼的季节。一方面，自然界阳气生发，多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面，多锻炼有助于增强体质，抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动，晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

　　中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

　　由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”。在体育活动时，要做好充分的准备工作，避免过猛、过大的动作。推荐选择游泳、散步等低强度的有氧活动项目，既能达到锻炼的效果，又不加重膝关节的负担。而登山、爬楼梯以及下蹲起立等运动会加重膝关节骨质的损害，建议不要突然去做，一定要做好热身之后尝试进行。

　　春季多晒太阳也是简单实用的养阳护肝好方法。因为头顶有百会穴，晒太阳时，人体通过百会穴可以吸进阳气。尤其是阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都该多晒太阳，可选择阳气最旺盛的中午时段，让皮肤接触阳光。