准妈妈如何安度夏天?

闷热的夏季对于正在孕育宝宝的孕妇而言，无疑很辛苦。孕妇在妊娠期新陈代谢增加，容易出现食欲不振、睡眠质量差、情绪波动大等问题，为了让准妈妈们安度夏天，我们特意收集了准妈妈们夏季最为关心的问题，请佛山市妇幼保健院产科医师林育娇进行解答，下面，让我们一起来看看准妈妈的安全度夏法则。

冷饮不可多吃

记者(以下简称记)：孕妇可不可以吃冷饮？林育娇(以下简称林)：夏季气温高，不少人喜欢喝冷饮解暑热，但是对于孕妇而言，不要贪吃冷饮，因为吃太多冷饮，容易伤脾胃。夏季，孕妇容易食欲不振，此时，应该多吃新鲜蔬菜水果，多喝点水，少喝酒、咖啡、可乐等刺激性饮料。在夏季，可以多喝一点爽口的汤，如紫菜汤、蘑菇汤、番茄蛋汤等。还可以多吃一点豆制品，如豆浆、豆奶等。也需要适当补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白。

空调风扇避免直接吹

记：孕妇使用风扇、空调等有什么讲究？林：孕妇在妊娠期新陈代谢增加，容易出汗，如果长时间处于高温、脱水的环境，容易发生中暑，因此，孕妇在夏季要注意保持室内的通风，注意防暑降温。不过使用电扇、空调时，应避免直接对着孕妇吹。使用空调时，要防止室温过低，最好控制在26摄氏度左右，并且每隔8小时通风换气一次。

坚持午睡补充睡眠

记：夏季天气炎热，睡眠质量差，经常感到精神不振，该怎么办？林：准妈妈在夏季一定要保持充足的睡眠。睡眠不足容易导致精神不振，头晕乏力，孕妇更可能因情绪波动，诱发流产早产，危及胎儿。如果晚上睡眠质量差，中午最好能坚持睡个午觉，以补充睡眠，使脑力和体力得到充分休息。需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。此外，在工作中也要注意休息，不要过度劳累。做好防晒措施

记：夏季外出时，如何防晒？林：夏日，孕妇增强防暑意识很重要。酷热天气里，应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，以免中暑。此外，防晒对孕妇也很重要，因为孕妇的皮肤更敏� ��，更容易被晒伤，如果不注意防晒，很容易在皮肤上留下了妊娠斑。因此，外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而返回室内后要尽快洗净防晒霜。

胃口不佳多吃豆制品

记：到了夏天，没有什么胃口，不想吃肉，但是又担心不吃肉，营养物质摄入减少，宝宝营养不够，该怎么办?林：夏季天气炎热，如果没有食欲，不想吃肉，也可以多吃豆制品，因为豆制品富含植物蛋白，此外还可以吃鸡蛋、牛奶。

高糖水果应少吃

记：不想吃饭，能否用水果代替?林：夏日气温高，不少孕妇因为缺乏胃口因此每天以水果代饭，实际上，尽管水果能清热解暑，也要适可而止。尤其不少水果如西瓜、水蜜桃等含大量糖分，过量食用，再加上孕期生理变化，很容易导致糖代谢紊乱，诱发糖尿病，从而增加巨大胎儿、养水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的概率。因此，在夏季，食用水果应该适量，每日最多不超过200克，水果的补充最好在两餐之间，同时应注意选择含糖量较低的水果，或以蔬菜代替，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

防蚊少用杀虫剂

记：夏天蚊子多，晚上经常被蚊子骚扰得睡不着觉，但是又不敢使用杀虫剂，该怎么办?林：孕妇防蚊，应尽量避免使用杀虫剂和蚊香，因为能发挥效果的杀虫剂和蚊香都有一定的毒性，为了安全起见，孕妇们最好选择电子灭蚊灯或者传统的蚊帐。

早晚散步心情好

记：天气炎热，情绪容易出现波动，该怎么办？林：到了夏季，由于天气闷热，加上怀孕带来的种种生理变化，孕妇的情绪很容易出现波动，因此，准妈妈在夏季要注意心理调适。当心情烦躁时，多想想与自己一脉相承的宝宝，感受孕育小生命的奇妙感觉，就能有效化解不良情绪。此外，要尽量避免接触噪音、拥挤的人群，多进行对身心健康有益的活动，最好早晚能在家人的陪伴下去公园散散步，保持心情舒畅。

少吃盐分减浮肿

记：夏季天气热，应该多喝水，但是又担心喝水太多，让腿部浮肿加剧，应该怎么办?林：腿部浮肿跟喝水关系不大。当出现浮肿时，注意减少摄盐量，不要吃太咸，在夏季，孕妇也不宜食用盐蛋。此外，要多吃具有利尿作用的冬瓜、西瓜等，此外，坐的时候可以抬高下肢，将其放在凳子上。睡觉的时候，可以在脚下垫一个枕头等，有利于消除腿部浮� �。