维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得。缺乏维生素会导致严重的健康问题;适量摄取维生素可以保持身体强壮健康;过量摄取维生素却会导致中毒。有各种各样的维生素,比如维生素A.、维生素C、维生素B,那么它们各自的好处都有什么呢?对人体有什么作用?该如何服用?
各类维生素对身体是好处都是不同的,比如维生素C可以预防口腔溃疡,维生素D使我们防止钙质流失,补充钙物质,维生素U帮助消化性溃疡,增进伤口愈合,对治疗十二指肠溃疡有显著效果。我们身体需要各种维生素的综合作用,这样才能帮助我们身体顺畅的运行。
1.维生素A。促进皮肤健康及骨骼生长;抗氧化作用;降低前列腺癌、白内障、肺癌风险。
2.维生素C。抗氧化剂、促进免疫功能、促进伤口愈合;增强血管壁功能;降低口腔癌、食管癌、胃癌、乳癌等风险。
3.维生素B1。保护生神经系统、促进肠胃蠕动、增加食欲,有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏。
4.维生素B2.促进皮肤生长;参与组织代谢和修复;增进视力。帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素,维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中。
5.维生素B5。保护皮肤和头发的健康、维持中枢神经系统正常发育、维持肾上腺的正常机能。
6.维生素E。抗氧化作用、保护维生素A和某些脂类免受损伤;预防阿兹海默症。
8.维生素B12。促进新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。
9.维生素B6。它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
不同的维生素和矿物质的服用的最佳时间是不同的,一般来讲上午早餐后服用相对是比较科学的。更多时候还是要知道自己吃的维生素是哪一类,是水溶性的还是脂溶性的,如果服错时间可能会导致腹泻,不仅如此还可能“白吃”了,因为空腹吃的话会来不及吸收就被排出体外了。
2.脂溶性的维生素包括维生素(A、D、E、K)它们溶于脂类,随着脂类吸收而吸收。
3.一般而言,脂溶性要在饭后服,含脂肪量越高的饮食,越有助于脂溶性维生素的吸收。
能天天吃,但是最好不要过量,也不能过度依赖维生素片,最理想补充维生素的方法是在日常的食物中摄取。具体到每个人,到底需要补充多少维生素,最好在医生指导下进行,切不可盲目乱补充。
1.偏食挑食的儿童。
2.不吃早餐的人。
3.饮食不规律的成年人。
5.饮食受限的老年人。
6.食物过于精细的人等。
有些女性认为既然维生素都包含我所需要的物质了,那么我只吃维生素就好了,既能补充营养又能减肥。事实上,这是不科学的做法,虽然维生素是有我们所需要的营养了,但是如果只是长期吃维生素片而不吃任何蔬菜水果以及五谷杂粮,这样长期下去身体的内部机能会被破坏。维生素能辅助我们减肥,但绝对不能依靠维生素减肥,任何减肥都需要配合运动。因此,在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物,尤其是B族维生素食物,不但能为身体补充营养,这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。
1.切忌空腹服用。
2.分清楚水溶性维生素和脂溶性维生素。
3.不能过度依赖维生素补充剂,也不能过量服用。
4.不能想起就吃,而要在特定的时间吃,比如脂溶性的在饭后吃。
6.服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醇,而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。
维生素A维生素A又称视黄醇,顾名思义,就是跟视觉有着莫大的关系,又称为抗干眼病因子。维生素A属于脂溶性维生素,是一个具有脂环的不饱和一元醇,是一类具有视黄醇生物活性的物质,包括动物性食物来源的维生素A1、A2两种。维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,而维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生
维生素b维生素B的介绍维生素B是B族维生素的总称,有12种以上,其中公认为人体所必须的维生素有9种,全部为水溶性维生素。孕妇或宝宝缺乏维生素B,容易出现皮肤疾病,如手脚脱皮、湿疹、烂嘴角等。每一种B族维生素都各有特性。维生素B1(vitaminB1):又称抗脚气病维生素。它是白色粉末,有微弱的特臭
综合维生素是什么综合维生素是什么综合维生素即复合维生素,是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素。综合维生素的成分和含量因为品牌不同会有所不同,具体的我们可以看产品说明。(以华北牌复合维生素为例):碳酸钙、富马酸亚铁、硫酸镁、硫酸锌、亚硒酸钠、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生
Hash:1863a8c4d560fd4113972d5756237720d05be666
标签: 维生素
【声明】本文由用户Nafisa发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。