高纤维饮食模式可解决便秘问题
BY：Adelaide 2024-06-30 23:47:40 652 ℃
遇到健康问题，首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总是出各种问，一定是被我们忽视和虐待的结果。如果这些错误做法不改变，无论吃什么“偏方”加以解决，问题早晚都会再次出现。而无论是泻药还是“排毒”产品，都有可能带来副作用。因为每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因不一样，盲目跟风，按照网上或者电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来“通畅”，往往效果不尽如人意，甚至会引起更大的麻烦。
用全谷、淀粉、豆类和薯类来替代白米、白面，至少占主食的三分之一。纤维高的全谷类食物包括燕麦、大麦、玉米、荞麦等。淀粉豆类包括红小豆、绿豆、各种芸豆、各种扁豆、干蚕豆、干豌豆等。薯类包括甘薯(红薯、红苕、地瓜)、芋头、马铃薯、山药等。
每天吃500克蔬菜。这500克蔬菜不包括扔进垃级捅的部分，而且必须有200克以上的深绿色叶菜，100克以上的生蔬菜。比如说，半斤菠菜，1两生菜，1个生番茄，再加上冬瓜.豆角、茄子之类。
每天吃25克坚果仁或含油种子，品种包括花生、瓜子、核桃、大杏仁(巴旦木)、小杏仁、开心果、臻子、松子等。其中以大小杏仁和花生含纤维量最为丰富。
每天吃相当于30——50克黄豆的豆制品，比如豆浆、水豆腐、豆腐丝、豆腐干等。如果希望增加纤维，用做豆浆剩下来的豆渣做成菜最为理想。做到以上各项，再加上半斤多水果，一定能达到20克左右的纤维摄入量。
干万别提前担心纤维过多的问题。调查发现，国人日常吃 三餐，纤维含量只有12克左右，远远达不到每日25——35克的适宜量，此离有害健康的50克纤维还遥不可及呢!
小儿便秘饮食指南 小儿便秘饮食注意事项
孩子是父母的心肝肉，便秘是一件痛苦的事情，孩子便秘是父母亲很焦急的事情。便秘的主要表现是大便干燥，有时呈羊粪球状，落到地上叮当响;有的是排便困难，时有肛门被撑破情况。今天就来给大家介绍一下小儿便秘饮食指南，妈妈们赶紧来看看！小儿便秘饮食指南一、小儿便秘饮食注意事项首先，父母要帮助孩子纠正便秘，可以注意以下几点：①每日多给孩子饮水，每顿饭都要吃蔬菜，每日吃水果。②多让孩子运动，以促进肠蠕动，有利于大便排出。③每日按时让孩子大便，以养成按时排便的习惯。
新生儿便秘饮食指南 新生儿便秘饮食注意事项
引起新生儿便秘的原因很多，多数可以通过调整饮食来解决。母乳喂养的新生儿若新近发生便秘，首先要考虑奶量是否充足，是否因饥饿使粪质减少所致。新生儿便秘饮食指南大多数宝宝的便秘是由于饮食中缺乏碳水化合物、脂肪或水分摄入不足，或蔬菜、水果等粗纤维进食太少而引起的，多见于吃配方奶的宝宝。小儿便秘食谱精选推荐1、牛奶红薯泥营养分析：红薯含有的大量膳食纤维能刺激肠道，增强蠕动，防治宝宝便秘。奶粉冲调好后倒入红薯(马铃薯)泥中，调匀即可。
小儿便秘的五大饮食禁忌 小儿便秘的饮食原则
下面就给大家介绍一下小儿便秘的五大饮食禁忌以及影视原则，妈妈们一定要看哦！便秘的五大饮食禁忌1、忌食蛋白质或钙质过多的食物：此类食物若摄入过多，则易使大便成碱性，干燥而量少，难以排出，所以应减少食用。小儿便秘的饮食原则1、鼓励多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮制成的食品如普通面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。
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