男人想长肌肉试试这8种食物
BY：Rachel 2024-07-20 17:35:23 84 ℃
早已过了流行奶油小生的年代，拥有一身油亮的八块腹肌更让这个年代的女生着迷，虽然高强度的锻炼会让男人拥有八块腹肌和性感的马甲线，但吃对食物也很关键哦!小编罗列了8种有助你增肌的食物，一起来看看吧!
1、杏仁
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
2、鸡蛋
蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。
3、酸奶
酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。
4、橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
5、三文鱼
三文鱼富含高质量蛋白质和Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
6、牛肉
牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
7、水
肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
8、咖啡
《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。实验证明咖啡因有助于增强耐力。
肌肉健康知识 男人不要做“肌肉男”
中国人的审美观和外国人很不一样。中国人跑去练肌肉的人很少，但外国人却很热衷这项运动。“健美”到底是不是“健”与“美”都能兼具？《黄帝内经》上的每一个字，都是很值得和大家分享的，比如说“肌肉解利”这四个字。“解”是讲肌肉放松的一个状态，“利
男人如何练出一身肌肉,让男人练出一身肌肉的方法
多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。
男人练肌肉可吃6种食物,男人练肌肉饮食注意3原则
男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。男人练肌肉的饮食原则提高蛋白质摄入量。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
Hash：bfb4cb2380171a8a37a2ebd66007b35b1f5c38ea
【声明】本文由用户Rachel发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。