素食孕妈妈孕期如何吃
BY：Hayley 2024-07-05 20:44:55 525 ℃
素食孕妈妈孕期如何吃?很多人都讲究环保饮食，吃素。不过，孕妈妈吃素会不会无法满足体内所需的营养呢?本文就来告诉素食孕妈妈孕期如何吃。
素食孕妈妈孕期如何吃?
素食怎么吃呢?素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：
素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。
素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕中期：热量要比初期多摄取3卡，蛋白质要多1克，铁质要多3毫克，a、b群也要多补充。
素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多3毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。
维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。
素食孕妈妈孕期如何吃?其实，孕妈妈吃素一样可以提供足够的营养给宝宝，所以，孕妈妈就不要太担心了。继续保持自己的饮食喜好吧。
孕期吃素营养又健康推荐3款素食孕期食谱
喜欢吃素食的准妈妈要如何安排饮食才能又营养又美味呢？其实，关于素食的孕妇食谱也是有很多的哦。在这里，小编就要来为大家推荐几款素食类孕妇食谱，快来一起看看都有哪些吧。素食类孕妇食谱菌菇蔬菜汤材料：玉米棒，金针菇，香菇，滑子菇，芹菜叶，盐。做法将西兰花改刀成块。锅上火，加入适量水、盐、油烧开，放入西兰花略烫，捞出控净水。做法香菇与胡萝卜洗净，切成1厘米左右的小丁。锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁，中火煮15分钟，然后加入玉米粒再煮10分钟。喜欢吃素食的准妈妈别错过了以上几款食谱哦。
素食类孕妇食谱不能少介绍四款素食类孕期食谱
准妈妈在孕期可以适当吃一些鸡肉，补充身体所需要的营养元素，同时保证胎儿的健康发育。鸡肉的做法有很多，在这里小编要为大家推荐3种鸡肉类的孕妇食谱，一起来学两招吧。鸡肉类孕期食谱帮孕妈妈补身体红烧鸡翅材料：鸡翅，生抽，白糖，料酒，鸡精，蜂蜜，葱，姜。蛋清，香油，料酒，食用植物油，白糖等各适量。炒锅上火，放油烧热，下姜片煸香，将黄芽菜煸热，再下滑熟的鸡肝，放入芡汁，炒匀即可。素食类孕妇食谱也不能少除了肉类食谱，孕妈妈也要注意补充点蔬菜哟。做法将西兰花改刀成块。
孕期食谱：素食类孕妇食谱
孕期食谱要以营养为前提，在孕期无论是母体还是胎儿发育都需要营养丰富的孕妇食谱。牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。以上小编推荐了两款素食类孕期食谱，准妈妈快来试试吧。
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