准妈妈吃主食有那么重要吗
BY：Peren 2024-08-15 00:22:18 587 ℃
尽管大家都知道怀孕后要增加营养，但很多孕妇往往认为鱼肉蛋奶、水果或营养品营养更丰富，而忽视了主食的摄入，每天吃的主食不超过三两，甚至有人只吃两三勺。这样做是不合理的。
事实上，主食即碳水化合物是人体能量的主要来源。它所提供的能量占总能量的比例大、供能快而及时，氧化最终产物为二氧化碳和水，对机体无害。神经系统活动所需要的能量，只能由葡萄糖提供。葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸，脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。由于胎儿耗用母体葡萄糖较多，如碳水化合物供给不足，母体不得不以氧化脂肪及蛋白质来供能，此时脂肪消耗过快，氧化不完全时易出现酮症或酮症酸中毒。
为了避免发生酮症，保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。在怀孕早期，如果没有出现孕吐，可以和孕前吃的差不多就可以。即使妊娠反应严重，孕妇每日至少也应摄入碳水化合物150克以上，相当于主食200克。在怀孕3个月以后，妊娠反应减轻，食欲增加，为了满足胎儿生长发育的需求，每天摄入的主食应增加50克左右，达到250-300克。到了孕晚期，可每日在孕中期的基础上，再增加25-50克的主食摄入，视体重增长的情况进行调整。
另外，要注意主食不能太单一，应米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高蛋白质的营养价值。玉米、小米、红豆、赤豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮，营养价值比较高，以延缓餐后血糖大幅波动，同时还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。
适宜准妈妈食用的主食有哪些
小米多作为主食，经磨制成粉后可制作各类饼、糕等。妊娠期间，母体对热量的需求增加，小米中的粗脂肪能够补充准妈妈所需的热量。B族维生素具有促进乳汁分泌，促进胎宝宝发育及预防神经炎的功效，因此准妈妈适宜经常食用小米，同时小米还是一味下乳的好食材。d．小米具有除胃热、养肾气、消肿、利小便等功效，此外还具有易于消化和吸收的特点，对于母体贫血的症状也有较好的缓解效果，尤为适宜产后女性食用。准妈妈经常食用小米能够延长细胞寿命，是一种能够有效治疗习惯性流产的优质食材。
准妈妈孕期多吃主食
很多爱美的女性都选择用不吃或少吃主食的方法，来达到保持身材目的。而如今，这一做法似乎还波及到了孕妇。很多爱美的女性都选择用不吃或少吃主食的方法，来达到保持身材目的。而如今，这一做法似乎还波及到了孕妇。不久前公布的“2007中国孕妇膳食营养调
准妈妈孕期要多吃主食
很多爱美的女性都选择用不吃或少吃主食的方法，来达到保持身材目的。此外，长期主食摄入不足，还会造成酮体症，加剧孕初期的呕吐、恶心。因此，徐青梅建议，孕妇平时吃的米、面不要过分精白，尽量选择中等加工程度的。由于孕吐反应，孕妇在孕初期可选择容易消化的食物，少食多餐，保持每日300―400克主食的量。到了孕中期和晚期，妊娠反应减轻，食欲增加，可每日在基础摄入量上，再增加100克的主食摄入。
Hash：25fb5239527aa6af1dd9a336580230a7f30e4420
【声明】本文由用户Peren发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。