素食主义准妈妈孕期如何吃
BY：Harriet 2024-08-15 18:51:51 308 ℃
对于素食主义的准妈妈来说，最大的问题就是孕期的营养问题了。其实，吃素也没有关系，只要搭配得当，一样可以保证孕期的营养。
近年来，吃素的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有所帮助。不过，最近据医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还有患妇科疾病的可能，尤其是影响生育能力，尤其是怀孕了更会影响胎儿营养的吸收。
但是不可否认，有些人们选择吃素是因为宗教，吃素是以慈悲方式对待动物的一种行为。遇到这种情况的女性，既想怀孕又想生个健康的BB，还是有许多地方需要注意的，那么，素食主义者怎么吃才健康呢?专家建议：素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：
一、怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。
二、怀孕中期：热量要比初期多摄取3卡，要增加一些额外的元素补充，比如蛋白质要多1克，铁质要多3毫克，a、b群也要多补充。
三、怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多3毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。
有研究指出，素食者的血压和胆固醇通常比较低，患某些癌症和糖尿病的比率也比较低，准妈妈在产下宝宝后，只要身体一切指标正常，即可恢复素食。
孕期的营养饮食不一定非得是大鱼大肉，如果你是一个素食主义者，只要注意合理搭配、均衡饮食，胎儿的健康一样可以得到很好的保障。
素食主义准妈妈孕期如何吃
对于素食主义的准妈妈来说，最大的问题就是孕期的营养问题了。其实，吃素也没有关系，只要搭配得当，一样可以保证孕期的营养。近年来，吃素的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，多吃
素食主义准妈咪的饮食顾问营养饮食
Q：我是一个素食主义者。现在已经怀孕4周了。想知道像我这种情况饮食上需要注意哪些问题才能使宝宝获得均衡的营养?A：首先要对自己有信心，素食者也是可以正常地生儿育女的。素食，是一种生活态度的选择，无所谓好或者不好。素食者和他人不同之处在于动物
风行素食主义的准妈也可以供给胎儿足够的营养
孕妇的饮食要同时供给自身和胎儿的营养需要。如果你是素食主义者或者出于宗教信仰的关系，需要在孕期吃素，那么你可能会想知道，素食孕妇的饮食该注意什么。其实，只要精心安排，孕妇吃素也可以摄入所有必需的维生素、矿物质、蛋白质以及其他营养素。怀孕期
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