![](/uploads/images/nologo/510942.jpg)
过度劳累以及不良的姿势是引发产后腰背不适的主因。除了给
宝宝洗澡,还要想到
厨房的燃气灶、
水槽等,都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部
肌肉慢性损伤。
分娩后
内分泌系统尚未得到调整,
骨盆韧带还处于松弛状态,
腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇
恶露排出不畅引起
血淤盆腔。因此,
产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。据报道,过度劳累以及不良的姿势是引发产后腰背不适的主因。除了给
宝宝洗澡,还要想到厨房的燃气灶、
水槽等,都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。如果要在水槽边长时间清洗
餐具时,不妨准备一把小凳子,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的
压力。此外,在给宝宝洗澡时,应尽量减少弯腰的动作,并要适时地直起腰来活动一下。提示:在生活中注意防
护腰部·平时注意腰部保暖,特别是
天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重
疼痛。·注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。·产后保持充分
睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早
跑步、走远路。·经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进
血液循环,改善腰部不适感。·如果
体重较重应注意
控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。·产后也不要过早穿
高跟鞋,以免增加
脊柱压力,以穿
布鞋为好,鞋底要柔软。·睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,
床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。·腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。·抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。·不要
吸烟。资料表明,吸烟可引起
腰椎骨质疏松,是慢性
腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。·学会放松精神,
紧张情绪会使血中
激素增多,促发
腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快
心情有助于防止腰痛发生。·
饮食上多吃
牛奶、米糠、麸皮、
胡萝卜等富含
维生素C、D和B族
维生素食物,增加
素食在饮食中的比例,避免
骨质疏松而引起腰痛。·每天起床后做2-3分钟的腰部
运动,平时多去
散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。·从产后2周开始,在
保健医生的指导下做加强腰肌和
腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。怀
孕期间,丰满的
乳房总让
准妈妈感觉自得。但
断奶后,问题很快出现了,丰乳如“
魔术”般消失,乳房非但不再挺拔,反倒比孕前还小,而且下垂像个袋子,这可令人丧气不已。那么,产后乳房如何护理呢?有哪些禁忌呢?(1)忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩,或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:①配戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。②乳罩的肩带不宜太松或太紧,其材料
应是可少许松紧的松紧带。③乳罩凸出部分间距适中,不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉,不宜选用
化纤织物。最重要的一点是
胸罩要干净卫生。(2)忌受强力挤压。这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点:①
睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房
发育不平衡。②夫妻
同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。(3)
洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微
血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择
坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起
皮肤干燥。(4)忌
乳头、
乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成
皮肤病。因此,必须经常清洁乳房。
哺乳期是
乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的
乳房疾病是感染和
发炎,要注意乳房的
清洁卫生。每次
喂奶以前,要把奶头冼干净。还要注意正确
哺乳,防止乳汁积蓄。(5)忌过度节食。饮食可控制身体
脂肪的增减,营养丰富并含有足量
动物<
/a>脂肪和
蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正
常发育。(6)忌用手乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩。
新妈妈如何“挖掘”休息时间
利用宝贝的睡眠时间宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间,妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠,充分的休息对于新妈咪来说是极为重要的。如果得不到好的休息,妈咪的乳汁量就会明显变少,也就不能给宝贝提供充足的粮食了。新妈咪和宝贝对周围的环境都是十分敏
新妈妈想休息如何“挖掘”时间
利用宝贝的睡眠时间宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间,妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠,充分的休息对于新妈咪来说是极为重要的。如果得不到好的休息,妈咪的乳汁量就会明显变少,也就不能给宝贝提供充足的粮食了。新妈咪和宝贝对周围的环境都是十分敏感的,不要在宝贝睡觉的房间放置无线上网装置,因为它们会产生强
新妈妈应如何找寻休息时间
产后新妈妈要抓紧时间休息,如果得不到好的休息,妈妈的乳汁量就会明显变少,也就不能给宝贝提供充足的粮食了。那么,新妈妈应如何找寻休息时间呢?小编教你几招。利用宝贝的睡眠时间宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间,妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠
Hash:9255d2d86d7ecf6271d22315c45cd5eb87b67001
标签:
新妈妈
休息
产后
妈妈
【声明】本文由用户Chynna发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。