女性怀孕后一般都注重营养,但是营养不一定补到了宝宝身上,而是只补给自己,这样对婴儿是有影响的。孕期进补将科学,这可是一门大学问。下面具体介绍。
进补需讲科学:
1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?
一般情况下,准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤,在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是,这些重量,究竟有多少是长在宝宝身上,多少却在自身转化为了脂肪呢?
如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况,很可能是因为如下原因:
其实在怀孕早期,妈妈们是不需要那么多营养的,因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息,给准妈妈各种进步,这样反而会让孕妇变成了大胖子,但是孩子却没有得到足够的营养。
有的准妈妈自己吃的不多,但是体重仍然不断上升,这就要多吃一些清淡、营养的食物,而不要多吃那些高热量的食物。
(2)运动量不够。
如果在饮食上并不存在太大问题,但是却还是不断长胖,这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲,如果产后立即停止运动的话,那么体重会上升得很厉害。所以,如果经过医生检查身体条件允许的话,需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。
2、如何才能做到长胎少长肉?
完全不长肉是不可能的,但是我们可以做到少长点肉,而让营养躲让宝宝吸收,那么我们可以做哪些呢?
(1)“算计”着吃饭
我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里,再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养,做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜,但是高热量的食物尽可能少吃,也不要在晚上吃高热量的食物,这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了,孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的,这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期,则食物的摄入量应该多一些。
(2)做适当的运动
在准备做运动之前,先去询问您的医生,确保自己这样的体质是适合运动的,以及大概适合什么运动。一般来说,散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于孕妇都是 常好的锻炼手段,而且其运动量也不大,在丈夫或者家人的陪伴下,可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长,对于孕妇的健康,以及对于分娩的过程都是非常有助益的。
在饮食上一定要多加小心,这不到影响孕妈妈本事,还影响宝宝发育。下面介绍饮食原则。
第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
六是孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体 的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
说起怀孕的这件事情,这是值得大家关注的,为了更好的保障孩子的身心健康,孕妇的身心保健工作是值得重视的,孕妇因为自己的身份的特殊,所以说总是在生活当中发生一定的变化,那么怀孕期间准妈妈保健知识有哪些?如何保障孕妇的身心健康,好的方法你怎么会错过呢?准妈妈十月怀胎就好像是闯关,危险重重但最
导读:如何喂养宝宝的这个问题,很多家长都答不上来,对科学喂养宝宝的方法都是一知半解。方法一:母乳喂养母乳绝对是宝宝营养的最佳来源,调查研究显示,母乳喂养的宝宝长大之后的智商平均要比非母乳喂养的宝宝高很多。并且母乳喂养长大的孩子,免疫力会高很多,相对不容易生病。宝宝在三个月以内是最依赖妈妈的母乳的,因
摘要:妈妈要学会科学的添加辅食,妈妈要学会科学的添加辅食在添加辅食的过程中常常容易出现两种情况:一是急于求成,妈妈希望宝宝身体强壮,不顾及宝宝的消化能力,盲目的添加辅食,结果造成宝宝消化不良甚至厌食;另一种是妈
Hash:71c13d2c13d647010e91bee48ea83e3f66f4f283
【声明】本文由用户Orenda发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。