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宝宝补
钙(一)12个
饮食法宝助孩子
健康补钙孩子不能喝
牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
1、
巧克力和
草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些
卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
2、
酸奶。
有很多味道和种类可供选择,有盛在
杯子里的
酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
3、
奶酪。
所有种类的
奶酪都富含钙质,选择那些含2%
脂肪或低
脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
4、松软干酪。
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的
水果中一起吃。
5、含钙
橙汁。
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
6、椰菜和
深绿色有叶
蔬菜。
试一下不同的
绿叶菜,如
菠菜、羽衣
甘蓝叶、芜箐甘蓝以及
芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加
牛油来调味。
7、
豆奶。
不论你所选择的是纯豆奶,还是
香草味、
巧克力味、还是
草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
8、豆类食品。
不仅仅是
青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如
菜豆、
花豆、云豆以及
鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
9、糊状食品。
孩子们喜欢帮你把东西放进
搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的
水果加进去。
10、汤。
用牛奶而不是清水来勾兑
肉汤,或
西红柿汤。
11、
燕麦和煮熟的热
麦片。
当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。
12、蔬菜上面的奶酪酱。
学会用
脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到
菜花到
土豆都可以。
(二)
婴儿每天钙的供给量:初生-6个月为400毫克;7-12个月为600毫克;1-2岁为600毫克。
户外活动有助于钙吸收
夏季光线照射充足,日光中的
紫外线能促进体内
维生素D的合成,提
高宝宝对钙的吸收率;日光中的紫外线照射充分,可使皮肤中的7-脱氢
胆固醇生成
维生素D,
维生素D对钙、
磷的吸收有着积极的促进作用,所以应多摄入含有
维生素D的食物。1岁以前的孩子还要额外补充
鱼肝油。
鱼肝油制剂种类很多,要看清剂量,每天补充400国际单位。维生素D可以帮助肠道内钙的吸收,促使钙在骨骼中沉积,减少钙经过
肾脏的排泄。缺少了维生素D,吃再多的钙也吸收不了多少,骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒
太阳,孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而在秋冬季节日光照射不充足、孩子户外活动较少的情况下应注意额外补充一些维生素D。
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