早餐是我们每天都需要吃的,但是怎么吃?吃什么?这就成了我们每天都需要讨论的东西,尤其是对于女人,吃什么会更加的健康呢?不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。更重要的是此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。所以早餐就显得更外的重要了。
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
然而以下这些食疗,是帮助一些上班族女性因饮食不定时而产生身体小毛病。
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。
红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
俗话说在适当的时期吃适当的食物,在该进补的时候进补,为了我们的健康生活,为了我们的饮食更加的健康,早餐一定要吃的健康,吃的多不如吃的好,这是最重要的,女人们为了自己也好多关注饮食健康。
我们最熟悉的一句话就是,早吃吃的要像一个皇帝,中餐是个大臣,晚餐像个乞丐,这句话就暗藏着我们的早餐的重要性,在我们生活的一天当中,三分之一的能量与营养都来自于早餐。所以无论是哪一个年龄阶段的人都要注重饮食保健、将早餐重视起来。下面就是五个比较常见的吃早餐的误区,不妨跟大厨艺小编一起来看看吧。一、吃早
早餐应该吃乳制品早餐是补充奶类的好机会。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。女性贫血早餐可多吃5种食物南瓜南瓜维生素含量丰富,还含有一定量的铁和磷。红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。现代药理研究证明,红枣中含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。
早餐禁忌食物健康饮食哪些食物早餐不宜食用二、把零食当早餐薯条、薯片不少年轻人的最爱,不仅可口、美味而且简单方便。早餐禁忌食物健康饮食哪些食物早餐不宜食用四、碳酸饮料早上应以清水为主,水能够帮助人体止渴、补水、排泄。
Hash:6e5d3bbf50d12074bf982acdfdfe253323db9a97
【声明】本文由用户Nita发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。