维生素c的作用

维生素c这样的营养物质大家都是有所耳闻的，在很多食物中都是有维生素c存在的，而且维生素c是可以帮助我们起到美白的效果，可以促进陪健康，所以说很多人对维生素c都很想要多摄入些，那么具体维生素c的作用都有哪些，一起和苹果绿养生网看看吧。

维生素c的作用

维生素c是可以促进胶原蛋白合成的，因为胶原蛋白的合成过程中，是非常需要维生素C的，所以如果维生素c缺乏，那么胶原蛋白就没有办法正常的进行合成，这时候就会导致细胞连接出现障碍。而且细胞间质中，最关键的一个成分就是胶原蛋白。而且胶原蛋白是我们皮肤健康很重要的一个物质，和大脑健康也有关系，所以说维生素c还是很重要的。

维生素c对于解决、治疗坏血病的情况也有好处，而且血管壁的强度和维生素c是有关系的。微血管是人体各种的血管中，最为细小的一个，不过管壁是很薄的，而且强度、弹性是受到胶原蛋白影响的。如果我们体内维生素c不足，那么微血管就容易出现破裂的问题，一旦血液流到邻近的组织中之后。就会出现淤血、紫癍的情况，在体内还会引起疼痛和关节涨痛的问题。对我们健康威胁很大。

维生素c对于预防牙龈萎缩、出血的情况也有好处，是保护扣钱健康很重要的，因为牙龈是软组织，如果缺乏蛋白质、钙以及维生素c的时候，就容易产生牙龈萎缩、出血的情况。而且维生素C是带有酸性的，这种物质作为微量营养素，会被摄入到我们体内，在经过了体内溶解、消化之后，酸碱性对于人体见可影响很小，而维生素C是可以帮助巩固细胞组织的，也是非常有助于胶原蛋白合成的工作，可以起到强健骨骼、牙齿的效果，也可以帮助我们预防牙龈出血的问题。

维生素c对预防动脉硬化问题也有好处，可以起到促进胆固醇排泄的效果，还可以有效的防止胆固醇在我们动脉内壁沉积的情况产生，还可以让沉积的粥样斑块得到溶解。

维生素c对治疗贫血的情况也有帮助。可以把人体难以吸收和利用的三价铁，全部都还原成二价铁，这样就可以促进肠道对于铁元素的吸收，还可以有效的提高肝脏对铁的利用率，是非常有助于我们治疗缺铁性贫血的问题。

维生素c的宜 忌人群

维生素c对大多数人来说都是可以摄入的，但是副业会有一定问题，首先维生素c是容易导致小肠蠕动的速度加快，如果我们本身就存在慢性腹泻的问题，那么在服用维生素c之后，就会有腹泻问题产生，所以腹泻的人群不适合服用。

维生素c是酸性的物质，而且我们长期大量的服用维生素c之后，就会导致胃部、十二指肠溃疡出现问题，所以说肠胃存在问题的人群，维生素C是不适合服用的。

维生素c是会导致人体中血液的尿酸水平大大的升高，如果说本身就存在有痛风的问题，那么这类人群在服用之后，就可能会导致痛风问题的产生。

如何吸收维生素C

想要补充维生素C，那么就可以多吃薯类食品，尤其是红薯中维生素C很丰富，而且不管是煮、炸、烤等各种的烹饪方法，都是不会损伤掉其中维生素C的。

吃水果对补充维生素C也有好处，尤其是柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等水果，其中的维生素C含量都是很高的。而且在蔬菜中，对于绝大多数的绿叶菜，还有甘蓝、青椒等，同样是含有丰富维生素C的。不管维生素C含量最多的蔬菜就是西兰花可以试试凉拌的吃法，可以不破坏掉其中维生素C的含量。

而弥猴桃是最佳的补充维生素C的水果，大枣、木瓜也是可以的，而西红柿和尖椒也可以帮助补充维生素C，其中都是含有丰富的维生素C存在。推荐大家每天都吃一些，可以对健康有好处，在平时多吃些蔬菜和水果，对健康很有好处。

维生素c对我们健康来说是有很大帮助的，因为维生素c是可以治疗坏血病的，是保护血管健康的好选择，不过虽然维生素c很不错，但是也会有一部分人不适合摄入维生素c，而且等级对吸收维生素c的方法也要有所了解，这一点是很重要的。