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俗称“一人吃,两人补”,孕妈咪若懂得依照孕期三阶段中胎儿发育重点所需的营养素来摄取营养,要生个健康聪明的宝宝一点也不难!
孕期准妈不同时段的营养饮食
1阶段
怀孕早期饮食建议此阶段是胚
胎神经管
发育的阶段,通常适量的
叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为
胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。营养重点
叶酸。食物来源
绿色蔬菜(花椰菜、
菠菜与
芦笋等)、豆类食物、
动物肝脏、
瘦肉、鱼、蛋。2阶段怀
孕中期饮食建议此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取
蛋白质、
维生素、
牛奶与
矿物质等营养。营养重点
钙质与
铁质。食物来源钙质:食物来源有:
奶制品、小
鱼干及豆类制品(如
豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。铁质:摄取适量的铁质,可以改善
孕妇贫血的问题。食物来源有:
红肉(
牛肉、
猪肉与
羊肉)、
菠菜及
黑芝麻等。此外,提醒你,摄取适量的
维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。3阶段怀孕末期饮食建议随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,
水肿及
便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少
盐分的摄取,并且每日要摄取足够的
水果及水分。营养重点
蛋白质、钙质、
维生素B群、
维生素C及DHA。食物来源
蛋白质:
肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是
人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。维生素B群:食物来源有:
糙米、
猪肉、肝、
蛋黄、
麦片及
牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除
疲劳都很有帮助。
职场孕妈咪也能轻松补对许多身为
职业女性的孕妈咪来说,工作与生活都很忙碌,要
兼顾到孕期的均衡营养相当不容易。别担心!你可以询问
妇产科医师或
营养师,根据自身的情况适当补充一些
孕妇综合维生素制剂。当然了,还是要以食物摄取营养素为主要途径。小编总结:孕期每个阶段
准妈妈们的身体素质都是不一样的,这就决定了各个阶段的营养摄取也是不一样的。
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