打羽毛球的好处和坏处

羽毛球已经成为“全民运动”之一。无论是在学校还是小区，处处都可以看见打羽毛球的人们的身影。到底是为什么使得羽毛球这种运动如此深受人们的喜爱呢?从专业的运动员到娱乐明星，再到街头小巷里的人们，大家都会挥上那么几拍子，那么打羽毛球有什么好处以及注意事项呢?

打羽毛球的好处

1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。

4、实现最佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。

5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。

6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。

7、治疗高血压。

8、改善肺功能。

9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

打羽毛球的禁忌

羽毛球是一项对于人体很有益处的运动，那么在这个过程中，人们需要避免发生的状况有哪些呢?人们对于锻炼的过程中又有哪些误区呢?

首先，需要明确的说是，出汗越多，并不意味着减肥就越成功。完全没有必要去因为自己锻炼却没有出一滴汗而感到沮丧，研究表明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有关系。

很多人认为正式运动前的热身很没有必要，觉得在打球前做不做热身运动都无所谓，但是，这恰恰是人们很容易误解忘记不重视的一点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。在此强调，运动前的热身活动真的很有必要。不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分。

在打球之后，因为体力的大量消耗，许多人会觉得肚子饿，这是很正常的生理需求，因为消耗了大量的能量，所以需要补充。但是这并不意味着就可以大吃大喝，关键是要保持营养的平衡，只有在饮食和� �身之间保持科学的平衡，才能够达到最佳的锻炼效果。

打羽毛球的正确方法

1、准备姿势：单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”，通常左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，膝关节弯曲，后脚跟稍提起，收腹含胸。

2、站位：站在离发球线有一定距离处，约1.5米处。

3、发球：发球时双方不能以不当的理由及动作，延误发球，不得踩线，双脚必须与地面接触，并且固定不得移动位置。

打羽毛球治脊椎病吗

打羽毛球在一定程度上能治疗并预防脊椎病的发生。因为羽毛球是一项全身运动，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，全身上下协调跑动，头部要时刻注意着球的动向，脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动，正是因为这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效，而在运动过程中，又要时刻注意着球的动向，所以注意力必须要集中，所以打羽毛球不仅可以有效的治疗并预防脊椎病，还可以提高人们的专注力和集中注意力时间。

每天打羽毛球多久适宜

羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过两个小时。所有的运动固然是都可以锻炼身体，可以提高身体的素质，但那也是建立在“适量”条件之上的。一旦过度，便是得不偿失了，希望爱好羽毛球的人们能够根据自己的身体状况来制定适合自己的运动需求量。也可以向专家进行咨询。

哪些人不适合打羽毛球

1、心脏病患者。

2、胸膜有炎症，肺炎等患者。

3、患有青光眼的病人，本身眼压就高，在接球的时候头部反复的迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。

4、有膝关节炎的病人。羽毛球本身腿部承受压力就大，会导致膝盖软骨容易受伤甚至脱落。

5、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈运动会加重他们的心脏负担，从而加重病情。

打羽毛球能减肥吗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有很重要的关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动，可以提高安静状态下的基础代谢率，所以，长期坚持打羽毛球的话是可以达到减肥的目的的。

羽毛球运动可以促进脂肪分解，减少其合成。脂肪主要是氧化供能物质，因此长时间在有氧状态下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，一定要注意对自己运动强度和时间的控� ��。所有短暂的剧烈的运功都是无氧运动，对于只是心血来潮想要去通过打羽毛球而达到减肥效果的人，是不会达到其预期效果的，只有长期坚持，才能够达到健身塑形的效果。

打羽毛球的注意事项

在进行羽毛球运动之前，各部位预热拉伸幅度一定要足够的大，以避免因突然地运动压力而导致的身体受损。

在身体极为疲惫时，请停止打球，此时身体各部分的肌肉组织也已经十分疲惫了，若是此时坚持运动，则很容易受伤。而在休息或者结束时应拿毛巾及时擦汗，避免冷气渗入关节得关节炎，同时也可以预防感冒。在冬天结束羽毛球运动时，应及时穿上外套。

打球结束后，如果还是在出汗中，尽量避免喝水，特别是要避免喝凉水，若是口渴的不行，则少量补充一些温水即可。避开食用生冷的食品和饮料，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。

建议冬天进行羽毛球运动的适宜时间为下午3点至4点，这个时候空气中的氧气充足，而且气温刚好。不会因为气温差度而感冒。

羽毛球是一项益处很多的运动，也非常的亲民，长期坚持可以达到健身塑形，提高专注力的效果，更不用特地的跑去羽毛球场，一片空地两个人就可以打了。对于这项场地要求不高，又十分方便的运动，你还在等什么呢?