男性根据年龄来减肥效果更好

20-60岁体重偏胖者减肥午餐

适用人群：20-60岁男性，体重指数25《=BMI《30，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、需要经常应酬，长时间坐在办公室内，不运动;

2、工作繁忙，三餐不规律;

3、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富，易失眠;

5、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“啤酒肚”便是男士最头痛的事。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、黄花鱼一条、香菇炒时蔬、豆腐酸辣汤

推荐理由：能量供给：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，经常使用能降低体脂肪，并减少脂肪堆积，且热量低，多吃不怕胖。

营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、虾仁炒芦笋、芹菜凉拌魔芋、白菜豆腐汤一小碗。

推荐理由：能量供给：650kcal，低脂肪的白肉(虾、比目鱼)是减肥者最好的选择，是对心脑血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在肠胃中不会被消化吸收，且能吸附多余的废物和脂质，具有良好的减肥消脂功效。

备注：海鲜嘌呤含量高，痛风或高尿酸患者应避免食用。

专家建议：除了尽量少吃，还应该多喝，多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果，但不建议喝浓茶，浓茶咖啡因过高，易造成心率不整和肾脏负担，有高血压、心脏宝、肾脏病的 人，最好避免喝浓茶。

生活中我们总是以为减肥是女性的专属的，其实对于男性来说，一个肥胖的身躯也是不理由健康的，所以很多的男性也是会选择减肥的，但是其实男性减肥的时候也是要根据不同的年龄来选择减肥方法的。

20-60岁体重适中者减肥午餐

适用人群：20-60岁男性，体重指数18.5《=BMI《24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富;

3、应酬多，长期大量饮酒;

4、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因，对于这一时期的男性，减肥就是从改变一下你的运动和饮食习惯开始。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一：米饭一小碗、杏鲍菇炒鸡丝、罗卜排骨汤一小碗、凉拌莲藕。

推荐理由：能量供给：680kcal，蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，增加饱腹感。

营养专家推荐午餐二：米饭一小碗、西兰花炒肉片、凉拌洋葱丝、白菜豆腐汤

推荐理由：能量供给：695kcal，洋葱中的槲皮素与微量矿物质硒一起促进体内脂肪的代谢，消脂机排毒功效显著。

专家建议：在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。