夏天,最展示魅力的季节,要么瘦要么死的时节来了!可是,为什么同样的减肥瘦身方法,在别人身上起了效果,自己却毫无反应?还有就是:我以前用这方法可以,为什么现在就不行了呢?因为不同的年龄阶段,身体状况也不同,而减肥瘦身又与人体的代谢、消化有着密切的关系,所以不能一概而论,要因人而异、因年龄而异。小编搜集了各个年龄不同的瘦身方法,一起来看看你的年龄层该怎样瘦身吧!
适用人群:20-40岁女性,体重指数18.5<=BMI<24, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点:
1、工作繁忙,三餐不规律,长期外出就餐;
2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,同时零食情况比较严重;
3、尝试过各种减肥方式,均以失败告终,反而越来越胖,这让她们非常沮丧,觉得自己没救了,是个吃什么都胖的人。
4、在一些特定时刻会胖,例如结婚、生孩子,在秋冬季节身体也很容易变胖。
5、很多女性为了减肥长期不吃主食,以水果和蔬菜替代,这种行为是不可取的,爱美是每个女性的天性,在这个以瘦为美的年代,保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家,我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。
推荐理由:提供热量498kcal,黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,减肥的同时拥有好气色。
推荐理由:提供热量490kcal,冬瓜能排出水分,减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。
专家建议:如果在外面点餐,主食中不要带有油脂,可以选择白米饭,也可以选择五谷饭,或者是薯类,玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜,以少油素炒为主,有凉拌菜更佳,另外再选择一份肉炒的蔬菜,或者是少量的肉类均可,只要不是很肥的肉类你都可以选择,但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1:3,也就是一口肉 口蔬菜。
人群特点:
1、长期不吃早餐,或者早餐经常以洋快餐为主,晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现;
2、工作繁忙,长期不运动,缺乏锻炼;
3、两餐之间零食吃的过多,还以膨化食物为主;
4、节食减肥,有一定效果,但是经常忍不住会吃一些食物,反而越来越胖,均以失败告终;
5、很多女性都有不同程度的便秘现象;三餐的不规律,长久以后,导致了自己的内分泌出问题,代谢出问题,开始变的很容易就长肉,吃点体重就会增长,而减少体重却下降不了多少,减到最后自己都怀疑,我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”。 其实如果你身体各功能正常,没有特别疾病的话,都可以健康的减轻体重,只是要讲究方法,跟着营养专家,来开始我们的减肥午餐!
推荐理由:热量供给:450kcal,苦瓜中含有苦瓜素,具有清热降火的作用,能代谢体内毒素,治疗青春痘,并防止脂肪吸收,达到瘦身美肤的双重功效。
推荐理由:热量供给:445kcal,苋菜中含有丰富的膳食纤维,且铁、钙成分高,是有补血功效的蔬菜,苋菜拌鸡丝热量低,营养价值高,能够有效控制体重。
专家建议:办公室一族外出就餐次数较多,中午基本会在单位,所以饮食上油脂较多,没关系,健康的饮食不单指一餐,而是要综合一天,乃至一周、一个月,甚至更久,那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的食物,蔬菜中的油脂已经很多了,选择肉的量就要减少,尽量选择烹调方式以蒸、煮为主的食物。
人群特点:
2、三餐不规律,经常有暴饮暴食的习惯;
3、长期不运动,缺乏锻炼;相对男性而言,女性容纳皮下脂肪的场所大于男性,更容易形成肥胖,雌激素水平高容易促进脂肪合成,合理搭配饮食是减肥的关键 只要讲究方法,瘦身就会变的很容易,跟着营养专家,开始我们的减肥午餐!
推荐理由:热量供给:400kcal,番茄、绿豆芽皆富含维生素C,一起使用,可使紧致肌肤、纤体窈窕的功效加倍。
推荐理由:热量供给:390cal,低脂肪的墨鱼搭配抗氧化性强的菜花,排毒瘦身功效极佳。
专家建议:逐渐改掉吃零食的习惯,开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,带壳的坚果,还有在旁边准备一大杯水,永远保持杯里是有水的状态,在时可准备一个洗干净带皮的苹果。这样,在寻找食物是,慢慢的因为食物的麻烦浪费很多时间而放弃,从而选择随时可以咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。慢慢地,在不知不觉中自然戒掉零食。
人群特点:
1、工作繁忙,三餐不规律,长期外出就餐;
2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富;
3、应酬多,长期大量饮酒;
4、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物,同时三餐的不规律,过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出,长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是男人发胖的原因,对于这一时期的男性,减肥就是从改变一下你的运动和饮食习惯开始。减肥午餐推荐。
推荐理由:能量供给:680kcal,蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维,增加饱腹感。
推荐理由:能量供给:695kcal,洋葱中的槲皮素与微量矿物质硒一起促进体内脂肪的代谢,消脂机排毒功效显著。
专家建议:在外宴席之后,回家后的饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。
人群特点:
1、需要经常应酬,长时间坐在办公室内,不运动;
2、工作繁忙,三餐不规律;
3、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。
4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富,易失眠;
5、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且,基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响,“啤酒肚”便是男士最头痛的事。减肥午餐推荐。
推荐理由:能量供给:645kcal,香菇含香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,经常使用能降低体脂肪,并减少脂肪堆积,且热量低,多吃不怕胖。
推荐理由:能量供给:650kcal,低脂肪的白肉(虾、比目鱼)是减肥者最好的选择,是对心脑血管疾病有益的健康食材,魔芋中的葡甘露聚糖,在肠胃中不会被消化吸收,且能吸附多余的废物和脂质,具有良好的减肥消脂功效。
专家建议:除了尽量少吃,还应该多喝,多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果,但不建议喝浓茶,浓茶咖啡因过高,易造成心率不整和肾脏负担,有高血压、心脏宝、肾脏病的人,最好避免喝浓茶。
人群特点:
1、需要经常应酬,长时间坐在办公室内,不运动;
2、工作繁忙,三餐不规律;家族有肥胖史;
3、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。
4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富,易失眠;
5、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;
6、伴有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病,且多为中心性肥胖。减肥午餐推荐。
推荐理由:能量供给:600kcal,银鱼是一种高蛋白低脂肪的食物,具有提高机体免疫力,降脂减肥的功效。
推荐理由:能量供给:605kcal, 经常吃金针菇能降低胆固醇,预防高血压及心脑血管病,所以国外称金针菇为“减肥菇”。
专家建议:总是免不了三五好友出去吃一顿热闹的大餐,但是经常聚会,总是会在热闹的聊天中不小心吃进去很多事物,而且外面的食物多是高油脂,高盐,高脂肪,大部分的聚餐也都是选择在晚上;长久以往,想不胖都难,所以一定要减少外出就餐的次数,避免不了时,可以在点菜是一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。
一、儿童健康减肥食谱鱼肉糊营养分析:含有丰富的维生素A、D和蛋白质,还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。制作方法:1)将鱼肉洗净后,切成2厘米大小的小块,放入开水锅内,加入精盐煮熟。2)除去骨刺和皮,净鱼肉放入碗内研碎,再放入锅内加鱼汤煮,把淀
一、5个减肥食谱推荐1、黄瓜鸡蛋紫菜汤材料:黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个,油盐、淀粉适量。做法:黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到
一、冬季减肥小食谱冬季想要减肥的话首先应该从控制饮食开始,制定一个适合自己的减肥食谱,另外即使是在冬天也不要忘记做一些运动,冬天的时候天气多变,多做一些运动可以帮助增强体质。第一种减肥方法:吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶
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