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现在随着社会的发展,人们的生活水平有所提高,越来越多人关注养生的话题,一线的健康专家们每天都和患者打交道,研究最前沿的养生理论,作为百姓生活保驾护航的健康先锋。下面由多位专家共同发出健康倡议,教你11个健康小秘诀,大家赶紧收藏起来。
餐桌前做到“四舍五入”
。
中国中医科学院教授
杨力解释,“四舍”即舍去过多的
脂肪、
胆固醇、
盐和酒;“五入”是指多吃
大豆等
植物性
蛋白质以及富含β-
胡萝卜素和
维生素C、E的食物,适量摄取
海带、
木耳、
虾仁等含
钙食物,多吃粗粮等富含纤维的食物,多喝水。
每天走够6000步。
西安体育
学院运动医学教研室副教授苟波说,
快走能锻炼心
肺功能,对身体损害相对较小,适用范围广,
上班族、老人、有
慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果,快走每次至少坚持40分钟,按每秒走两步的频率计算大约为6000步。新的一年,不妨每天留一些时间快走,坚持下来你会惊奇地发现,身材和
体质都变得更好了。
没事就按两个长寿穴。
湖南
中医药大学教授李文海推荐,
合谷与
内关是两个长寿穴,经常按压有助于调节
内分泌,增强脾胃功能,改善脑部
血液循环。这两个
穴位很好找,
合谷穴位于拇指和食指间
肌肉最丰厚的地方,
内关穴在手腕横纹向上两横指处,只要有时间,随时随地都能按。需要注意的是,按压时以穴位局部有酸
胀感为宜,合谷穴
孕妇禁按。
像重视乳房一样重视肺
。首都医科大学
肺癌诊疗中心主任
支修益教授说,近几年,中国女性对
乳腺癌的预防意识逐年增加,但对
肺癌的防治意识依然很薄弱。肺癌已经跃居女性恶性
肿瘤死亡原因之首,是
乳腺癌死亡人数的2倍,主要原因包括抽烟、
厨房油烟和
雌激素水平变化。因此,女性一定要远离
烟草、定期
体检、发现症状早诊早治。
酒能戒就戒了吧。北京大学人民医院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所长王晓峰提醒,人喝酒后,酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高,前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放,就会引起炎症。
关掉电子设备,给全身关节松绑。
中国中医科学院
望京医院骨关节二科主任、中
华中医药学会外治分会副主任委员温建民说,
现代人工作劳累,
久坐、久站成为常态,再加上
手机等电子设备的过度使用,关节、
颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外,坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以,回家后关掉电子设备,让身体休息,把时间留给家人。
让生活慢下来。
中日友好医院中西医结合心脏
内科副主任
医师曹启富说,快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于
心脏病患者来说,最要不得的就是着急
上火,这可能危及生命。即使没有
心血管基础疾病的人,在应激状态下,也会增加心脏负担。因此,我们要让生活慢下来,周末可以和家人郊游,与朋友聊天,给心脏放个假。另外,心脏好的前提是心态好,凡事要多往好处想。
凡事别只争第一。
亚洲积极
心理研究院首席
研究员汪冰发现,很多人的人生信条是“要做就做最好”,学习、工作一路冲锋,考重点
中学、上
名牌大学、出国镀金、跻身精英……可永远想当第一,也就永远面临可能失败的危险;永远想着超越,就永远感觉“自己还不够完美”。因此,习惯争强好胜的人,不妨试着享受一下第三名,甚至默默无闻的生活。这不是懒于进取,而是一种更
高明的生活智慧。
饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资。
北京口腔医院口腔预防科主任、
北京市卫生局牙病防治办公室主任韩永成倡导,如果把日常
口腔护理比作
理财投资的话,最大的收益就是保证老年后有一副健康的
牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯,学会正确的刷牙方法,使用牙线和
牙缝刷等,定期进行口腔检查。
认真洗澡。
北京中医药大学养生室张湖德教授认为,洗澡有减轻
疼痛、祛除寒气等多种功用,是现代人最好的放松方法,但老人洗澡时要注意,洗澡前半小时喝200~300毫升白
开水,最好坐着洗,洗澡时间不要太长。
给爸妈挑身好衣服
。北京老年
医学研究所原所长高芳堃教授建议,做儿女的要多给父母买几件衣服,让节俭一辈子的老人晚年多一些色彩。为老人买衣服有3个原则,一是衣型宽松合体,以开衫为主;二是领口、袖口、袜口要宽松,能够保证血液循环畅通,减少压迫感;三是衣服颜色鲜亮,一方面让人
心情愉悦,感觉年轻,另一方面显眼的颜色也是一种
自我保护,出门时可以减少
交通伤害。
冬季养生饮食调养原则,冬季养生之养生茶饮,冬季养生之养生水果,冬季养生之美食补脑
一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
立冬养生,二十四节气养生之立冬养生,立冬养生注意四调养,立冬养生方法
一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉:萝卜被称为平民人参,立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温,适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂,冬季进补是非常好的选择,立冬的适合不放也适当吃一些坚果,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚:中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通
秋季养生五种食物,秋季养生4要点,冬季养生的饮食调养,冬季养生的养生水果
一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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