哺乳期间妈妈们应该要怎样摄取足够的营养
BY：Nyako 2024-07-16 22:58:33 912 ℃
对于分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态的产后妈妈来说，这可以说不亚于雪中送炭。产后妈妈哺乳期营养饮食小建议有哪些？现在一起来看看。
1、哺乳期妈妈日常食用油宜选大豆油、核桃油等。因为富含亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。
2、哺乳期妈妈蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质，所以哺乳期妈妈每日蛋白质的摄入要相比正常女性增加20克，达到每天85克。所以哺乳期妈妈要多吃瘦肉、猪蹄、鸡蛋、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
3、由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，再加上本身分娩时损失了大量的铁，容易引发产后贫血，所以女性产后哺乳期间应该每天摄取25毫克的铁，以作弥补，可以每周吃一次动物肝脏或动物血，或者常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。
产后补钙
4、为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，哺乳期妈妈每天钙摄入量要增加至1200毫克。1200毫克这么多，怎么摄取？各位妈妈可以每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，再加上吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，此外，搭配日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，这样一天就可以摄入接近1200毫克的钙量。
5、哺乳期妈妈要保证膳食多样化，这样才能保证营养全面，瘦肉、动物内脏、谷类、豆类、新鲜蔬菜和水果一样也不能少。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果能提供丰富的维生素A，可以通过乳腺进入乳汁，可促进宝宝的生长发育；动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品能提供丰富的维生素B1，可以改善哺乳期妈妈食欲、促进乳汁分泌；番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果可以提供丰富的维生素C，可以促进铁吸收，增加人体抵抗力。
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