补充维生素要吃牛奶和鸡蛋

BY：Janna 2024-07-16 14:12:20 970 ℃

营养是每个人都需要的，为什么每个人需要的不同呢，其实人体需要的营养成分都是有限制的，也和每个人的体质不同有关系，有些人缺铁，有些人缺钙，其实每个人都需要的营养素都是那么几种，维生素是身体必须的，那么那些食物中含有维生素呢？

1、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了平时可以多吃些三文鱼以外，还可以吃金枪鱼也是不错的选择，含有的维生素比较丰富，而且不管是冷冻的还是新鲜的都是含量比较高的，可以放心食用。

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且现在市场上所卖的牛奶都是含有很丰富的维生素D的含量，所以可以放心的饮用。同时也可以吃些虾类的食物，含有的蛋白质的含量好，而且热量和脂肪的含量也是比较低的。

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。所以经常吃鸡蛋不仅可以补充维生素，而且还有很丰富的蛋白质，对健康是有很大的好处的。

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中含有的维生素的量是很高的，特别是D元素的含量要增加四倍多，常吃蘑菇前让它晒晒太阳最好哦。

上面介绍了相关的饮食的内容，相信大家对这些常识也有了一些了解和认识了吧，食物应该多样化的选择，想要补充维生素，应该多吃一些青菜和水果，这样的食物含有的维生素是比较丰富的，还有上述的这些食物都是不错的选择。

一、应该怎样补充维生素维生素是维持身体正常生理功能的重要有机物质，而生活中，不同人群却因为其生活习惯容易缺乏某种维生素。你最需要补充哪种维生素呢?【夜猫族】通宵熬夜写策划，为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行，呼朋唤友地泡吧，一宿转战几家夜场。熬夜直接危害肝脏。熬

是较好的维生素B1食物来源。又如钙还有助于维生素A的吸收，维生素C有助于铁的吸收等。所以复合维生素B是饭后半小时服用。B族维生素是水溶性维生素。

维生素b是人体日常生长发育所需的必要营养物质，我们一般是通过日常饮食来获取维生素b。上面就是补充维生素b的方法的相关内容，大家可以从饮食上去补充维生素b，也可以通过药物来补充，但是，建议从饮食结构的调整来补充维生素b，因为药物不能够长时间服用，会对身体有一定的副作用，从十五中获取不会有任何副作用。

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