科学减肥食谱来袭,秀出健康好身材美食
BY：Kiran 2024-07-19 03:29:52 776 ℃
减肥二字对于爱美的MM来说都是一件非常重要的事情，为了穿上漂亮的衣服，好多MM想尽各种办法，中西医减肥药用个遍，但仍然达不到预期的效果，更重要的是，是药三分毒，减肥药对身体有一定的损伤程度，大厨艺小编认为，给自己制定一个科学的减肥食谱十分必要，既健康又可以起到很好的效果。
减肥食谱
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够
NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
日常生活中有助于减肥的食物
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10 克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。
怎么样，听了大厨艺小编的介绍，你有没有心动，以上几种减肥食谱操作简单，而且效果显著，只要我们长期坚持，苗条的身材不是梦，这个夏天你也可以很美。
科学减肥食谱_一周快速减肥食谱
千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。
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